FitnessBlender的前12种有氧运动，重点放在胃部以燃烧卡路里并增强压力

胃是许多女性的主要问题所在。 对抗松弛胃的最有效方法之一是有氧运动和肌肉紧身胸衣的组合运动。 我们为有氧运动和腹部锻炼提供了FitnessBlender的多种腹部锻炼，可帮助您燃烧卡路里并增强腹部肌肉。

要适合有氧运动和Abs FitnessBlender锻炼吗？

  • 腹部和腰部是他们的困扰区域。
  • 对于那些想努力工作以加强肌肉紧身胸衣的人。
  • 对于那些寻求高质量的有氧运动来燃烧卡路里的人。
  • 对于那些谁想要减肥。

丹尼尔（Daniel）和凯利（Kelly）提供高质量的间歇训练，有氧运动与腹部和肌肉系统的地板运动交替进行。 您正在垫子上进行锻炼时，正在等待激烈的有氧运动和小憩。 您不仅可以有效燃烧卡路里并增强核心肌肉，拉扯腹部并锻炼背部和腰部。 课程包括爆炸性的体能训练，腹部肌肉背部锻炼，腹部背部和腰部胃锻炼，束腰的常规绑带训练。

程序通常持续30-40分钟，并且在没有库存的情况下进行。 在下面的说明中，指出了课程的时长，难度（5分之内），卡路里，锻炼清单– FitnessBlender培训师提交的数据。 这些针对腹部的有氧运动中的一些运动不包括热身和结扎，因此请务必亲自尝试一下。 例如：

  • 暖身： https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • 障碍： https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

如果您的问题所在是腹部，则每周进行3-4次这些锻炼。 如果您的问题部位在身体的下部，则每周进行1次这些锻炼以增强肌肉紧身胸衣，其他几天则进行全身的有氧运动以及大腿和臀部的运动。 例如，查看：

  • 大腿和臀部的前14种低冲击运动
  • FitnessBlender进行的前15次关于腿部和臀部哑铃的力量训练

另外，不要忘记训练整个身体：

  • 希瑟·罗伯森（Heather Robertson）用哑铃锻炼肌肉的20种最佳锻炼方法

有氧运动，专注于Fitness Blender的cor

1.交替锻炼有氧运动

  • 卡路里：257-407
  • 时间：37分钟
  • 难度：4
  • 没有热身和冷却

在腹部有氧运动中，您等了7轮运动。 每个回合包括两个练习：1个有氧运动和1个针对地板上腿的运动。 运动进行30秒，每轮重复2圈。 因此，您将交替使用有氧运动来燃烧卡路里并进行锻炼以使腹肌发tone。

练习：

  • 跳插孔； 膝盖褶C
  • 膝盖向上侧跳； 交叉咬嚼
  • 4个Jack Steps + 2个Crossover Jacks; 静态木板货舱
  • 蹲和钩； 交叉触摸紧缩
  • 2跳蹲剪刀脚
  • 站立式仰卧起坐； 颤振踢
  • 功率跳跃风车折刀紧缩

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腹部减脂的终极锻炼-有氧运动和腹部锻炼

2.交替锻炼有氧运动

腹部有氧运动包括8轮运动。 在每个回合中，包括两项练习：1次有氧运动和一项针对腹部的运动。 在1组TABATA电路上进行有氧运动：工作4秒，休息20秒。 在10秒内以1种方法在地板上进行腹部锻炼。

练习：

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3.重视腹部训练

这是一次密集的TABATA训练，重点是核心肌肉。 该计划包括12分钟的TABATA回合，每次4分钟。 在每一轮中，在20秒工作，10秒休息，8个进场的方案下完成一项练习。 每轮有氧运动与腹部运动交替进行。

练习：

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4.重视腹部训练

腹部的这种有氧运动也是TABATA。 凯利提供交替的有氧运动和吠叫运动，根据4秒工作和20秒休息的计划重复10组。 锻炼是一个接一个地进行的（不是成对进行的），它们之间的休息时间为20秒。 您将需要哑铃。

练习：

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5.有氧运动+腹部运动

腹部的这种有氧运动包括两个部分：有氧运动的TABATA（15分钟）和腹部的有氧运动（15分钟）。 在第一部分中，您将发现6轮，每轮2次练习，并根据4秒/ 20秒的方案分为10组。 在第二部分中，您将围绕“ 45秒/ 15秒2”方案进行有氧运动和腹部练习。

TABATA部分：

有氧运动+腹肌

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6.有氧运动+ KOR +瑜伽

这种针对腹部的有氧运动是不同程序的组合，由三个部分组成。 第一部分：有氧运动+心脏（10分钟）；第二部分：纯氧运动（10分钟）；第三部分：瑜伽+伸展运动（10分钟）。 前两个部分是根据TABATA的方案执行的。 凯利和丹尼尔还展示了该练习的简化版本。

运动（瑜伽）：

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7.重视腹部训练

在本练习中，您将找到4分钟的4次TABATA回合。 每轮包括两项练习：1次有氧运动和1次针对树皮的运动，交替并重复4组。 程序结束时，丹尼尔为您准备了2分钟的木板。

练习：

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8.跆拳道训练+腹部锻炼

腹部有氧运动的基础是跆拳道和武术锻炼。 该程序非常丰富，包括5轮练习：

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9.腹部间歇性有氧运动

这是非常有趣的结构训练。 该程序包括4轮练习。 在每个回合中，您将执行6种练习类型：紧缩，木板，有氧运动，普拉提，背部，倦怠（仰卧起坐，木板，有氧运动，普拉提，旋转）。 没有重复的练习，所以您绝对不会感到无聊！ 锻炼是按照计划进行的：工作45秒，休息15秒。

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10.交替锻炼有氧运动

在该程序中，进行有氧运动（TABATA风格）和硬皮运动（45秒工作/ 15秒休息）。 所有教练都准备了4组有氧运动，每组2个练习和3组树皮运动，每组3个练习。

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11.交替锻炼有氧运动

腹部的另一种非常有氧运动，可以确保您不会感到无聊。 在该程序中，练习仅执行一次，不会重复。 等待通常的FitnessBlender计划：工作20秒，休息10秒。 两次有氧运动交替进行两次硬皮运动。 该程序总共包括约40种不同的练习。

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12.有氧运动+腹部运动

在此程序中，有氧运动段持续6分钟，而腹部运动段持续2分钟。 有氧运动部分是TABATA方案。 进行地壳运动的过程为：工作50秒，休息10秒。

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