内容
伸展运动对受训者和不健身的人同样有用。 定期进行伸展运动可增加肌肉的血液流动，改善 肌肉，肌腱和韧带的弹性，有助于摆脱背痛并拉直姿势。
由于缺乏自然的柔韧性和上课时的不适感，许多人避免进行伸展运动。 但是如果不定期伸展身体，关节和肌肉就会变得 更加紧实，僵硬和固定。 因此，我们为您提供6种简单的运动来伸展全身，甚至适合初学者和僵硬的人。
在进行拉伸之前，必须先了解 2个重大错误的视频 拉伸时：
6个初学者可拉伸的视频
1. PsycheTruth：舒展僵硬（20分钟）
面向大多数新手和马洛西尔卡人的视频流媒体提供了YouTube频道PsycheTruth。 使用椅子可以进行一些练习：在椅子的基础上，您可以简化姿势。 该课程仅持续20分钟-时间将流逝。
2.柔韧性瑜伽（30分钟）
这是初学者伸展运动的另一种形式，它使用椅子来辅助锻炼。 该程序基于瑜伽，但是非常适合自我拉伸。
3. HASfit：全身伸展套路（15分钟和30分钟）
教练们为HASfit提供了两个非常简单的关于拉伸的视频，供初学者使用。 15分钟的程序更适合于锻炼后伸展肌肉。 但是30分钟的录像很可能在一天之内完成，因为整个身体都可以完全伸展开，大部分练习都在地板上进行。
4. FitnessBlender：放松全身伸展运动（30分钟）
通常在训练中，拉伸对上身的注意力不足 （脖子，肩膀，手臂，胸部，上背部）。 丹尼尔（YouTube频道，FitnessBlender的作者）的视频肯定会给您上半身愉快而有用的运动。 在此程序中还可以让您的双腿得到足够的时间，但是与其他视频相比要小一些。
5.杰西卡·史密斯（Jessica Smith）：灵活性伸展套路（30分钟）
初学者拉伸的经典版本提供了杰西卡·史密斯（Jessica Smith）。 在此程序中，腿部和臀部的伸展时间要比FitnessBlender上一视频中的时间更长，而且身体的上半部分也不会不加注意。 上课时，您需要一条毛巾。
6.在家中为初学者伸展（20分钟）
这是教练Ekaterina Firsova为俄罗斯初学者提供的视频。 该程序着重于下半身的伸展运动，它适合那些计划练习劈叉运动的人。 结合叶卡捷琳娜运动，可以证明这三个女孩不如教练灵活，从而更加清晰。
伸展是 可以发展到绝对每个人。 即使您绝对不是一个灵活的人，为初学者准备的常规课程伸展视频也将帮助您显着改善肌肉和关节的弹性。 培训后或一天内每周进行1-2次提议的计划。 如果您想要更快的进度，则可以每周进行30-3次4分钟的伸展运动。
瑜伽和伸展运动