内容
- 顶级胸部胸部视频锻炼
- 1.从克洛伊（Chloe）进行胸部力量训练（10分钟）
- 2.使用HASfit的哑铃进行胸部力量训练（15分钟）
- 3.锻炼乳房Anelie Skripnik（15分钟）
- 4.从Fitness Blender进行胸部力量训练（25分钟）
- 5.不使用Blogilates的设备进行胸部运动隔离（10分钟）
- 6.来自Ekaterina Kononova的哑铃和健身球锻炼胸部（15分钟）
- 7. Emi Wong进行的多种胸部锻炼（10分钟）
- 8.从悉尼卡明斯锻炼胸部和三头肌（40分钟）
- 9.克洛伊汀（30分钟）对胸部和三头肌进行力量训练
- 10.从HASfit锻炼胸部和三头肌（40分钟）
- 11.从Fitness Blender锻炼胸部和背部（8分钟）
想在家收紧胸部肌肉吗？ 我们为您提供强大的力量视频锻炼选择，供您在家中进行的女孩胸部肌肉锻炼。
重要的是要理解，即使在举重重的健身房训练时，也不可能对乳房的形状或胸部进行大的改变（例如1-2个尺寸）。 但是，即使在家里，也想举起并给予胸肌张力是可能的。
如何在家中吸乳：练习
胸部训练技巧：
- 哑铃的重量：初学者2公斤，逐渐增加3-4公斤。
- 训练的频率：每周2次，每次10-15分钟，或每周1次，每次30-45分钟。
- 训练内容：可以在单独的一天或肱三头肌（经典版）或背部肌肉（此为肌肉拮抗剂）中训练胸部肌肉。
- 以下锻炼通常持续10-15分钟。 您可以将它们重复两个或三个圆圈，也可以将多个视频合并在一起以参加更长的课程。
- 如果您家里没有哑铃，可以使用水壶。
- 锻炼前一定要进行热身，锻炼后再进行伸展运动。
- 在某些锻炼中，您将需要支持：长凳，踏板平台或健身球，以帮助您以最佳幅度进行力量锻炼。 但是，如果没有库存，则可以在地板上进行练习。
如何选择DUMBBELLS：提示和价格
为了训练胸肌，您将需要哑铃。 我们建议您购买可折叠的哑铃，以帮助您调整不同肌肉群的负荷。 女孩可以买 可折叠的哑铃10公斤对于家庭锻炼，这种重量将使您久久不见了。
顶级胸部胸部视频锻炼
1.从克洛伊（Chloe）进行胸部力量训练（10分钟）
这是在家中进行胸部锻炼的绝佳方法，可帮助您抽出目标肌肉。 克洛伊（Chloe）为您准备了10次胸部肌肉运动，按照计划进行45秒工作，10秒休息。 锻炼的很大一部分是哑铃，在视频的最后，您会发现一个带有木板和俯卧撑的小块。
Chloe ting挑战8周
2.使用HASfit的哑铃进行胸部力量训练（15分钟）
教练HASfit几乎为胸部肌肉提供了参考力量训练。 他们将第6课中执行的最有效的力量练习转到了第50课，并重复了两次。 没有多余的东西-非常强大且高质量的程序。
HASfit的力量锻炼可促进肌肉生长
3.锻炼乳房Anelie Skripnik（15分钟）
Anelia Skripnik为胸部提供了另一种高质量的视频培训。 在此程序中，您会发现大量的俯卧撑（如您所知，这是对胸肌最有效的锻炼之一），因此对于初学者来说很难。 哑铃锻炼是在平台上进行的，但也可以在地板上进行。
来自Anelie Skripnik的20篇TABATA培训
4.从Fitness Blender进行胸部力量训练（25分钟）
FitnessBlender的这项锻炼包括三轮。 每轮包括7次哑铃和减肥的胸肌练习。 凯莉（Kaylee）不用哑铃，而是使用水壶，可以效仿。
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5.不使用Blogilates的设备进行胸部运动隔离（10分钟）
但是，何凯茜（Casey Ho）的这项锻炼与我们系列中的其他作品完全不同。 这个复杂的运动无需任何设备，不仅是俯卧撑和木板，还包括简单的细节手部和脉动运动，以隔离胸肌的工作。 缓慢进行5项练习。
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6.来自Ekaterina Kononova的哑铃和健身球锻炼胸部（15分钟）
Ekaterina Kononova现在提供了另一种俄语培训。 对于这种在胸肌上的锻炼，您将需要一个fitball和哑铃，没有它们，职业将失去效率。
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7. Emi Wong进行的多种胸部锻炼（10分钟）
来自香港的Amy Wong提供非常简单明了的培训结构。 您会发现10种不同的练习，因此绝对不容错过。 锻炼计划是按计划进行45秒工作，休息15秒。 今天的收藏集+中最多样化的培训之一，适合初学者。
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8.从悉尼卡明斯锻炼胸部和三头肌（40分钟）
但是，这种锻炼方式适合那些想要一天训练胸部和三头肌肌肉的人。 肱三头肌–手背的一块肌肉，在没有足够负荷的情况下很快就喜欢凹陷。 Sidney Cummings使用三种不同的重量（2公斤，3.5公斤和4.5公斤），但是您可以使用现有的库存。 培训不适合初学者。
肱三头肌锻炼的女孩
9.克洛伊汀（30分钟）对胸部和三头肌进行力量训练
在克洛伊·汀（Chloe ting）的这项锻炼中，您还可以使胸部肌肉和三头肌承受关节拉伤。 前半部分包括俯卧撑和哑铃锻炼胸部肌肉，后半部分-反向俯卧撑和哑铃锻炼肱三头肌。 因此，如果您只想抽乳，您将只执行此视频的前15分钟。
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10.从HASfit锻炼胸部和三头肌（40分钟）
另一项训练结合了胸部锻炼（视频的上半部分）和三头肌锻炼（视频的下半部分）。 练习是通过两种方式的两个练习的超集执行的。 如果您选择重量好的哑铃，那么这样的程序甚至可以使中等强度的肌肉运动。
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11.从Fitness Blender锻炼胸部和背部（8分钟）
另一种选择是背部训练胸部（肌肉拮抗药）。 培训师Fitness Blender提供了一个非常简短的视频，其中包括8次重复的10个练习。 原则上，您可以重复执行几次程序，将时间延长到16或24分钟。
锻炼背部的女孩
另见：
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手臂和胸部哑铃，负重训练