内容
伊维特·巴赫曼（Yvette Bachman） （巴赫曼·伊维特） 是美国认证的私人教练和团体课程的教练。 她在爱荷华州自己的工作室里进行健身课程。 她最喜欢的目的地包括：HIIT，有氧运动，有氧运动，跆拳道，配重和扩胸器力量训练，以及使用各种设备进行的运动：fitball，BOSU，药球，滑行，绑带。 我们为您提供Yvette Bachmann精选的强力有氧运动，可以消耗卡路里，并消除美国教练的多余体重。
Yvette在您的视频频道上通过前置摄像头对她的小组课程进行了锻炼。 基本上，它提供每小时间隔的训练，以燃烧卡路里并调理身体。 它的计划结合了有氧运动和力量训练，但通常的重点是强度负荷和最大心率下的工作。
培训特点Yvette Bachman：
- Yvette提供60-80分钟的视频，其中包括完整的热身，挂接和主要部分。
- 培训结合了体育锻炼，有氧运动，力量运动和静态运动，但是，课程的节奏几乎总是保持在较高水平。
- 上课是在有节奏的音乐下进行，但是由于拍摄音乐的特殊性，使教练的评论不复存在，这在训练时并不总是很方便。
- 用一台摄像机拍摄的业余方式视频缺少计时器和标记练习。 但是培训的质量并没有受到损害。
- Yvette在训练中使用了其他设备，有助于改变练习方法。
- Yvette通常表示她在训练中使用的哑铃重量。 但是，您应该始终专注于自己的身体能力。
- 我们选择了10个练习Yvette Bachman，对我们来说，订户对他们来说很有趣。 在她的YouTube频道上，您可以找到更多视频，但是课程的性质和它们非常相似。
前20名健身女子跑步鞋
Yvette Bachman的十大马拉松比赛
1.有氧运动可增强双腿和肩膀的腹部力量
这种间隔的心脏训练可以分为两部分。 前40分钟将包括在30秒的工作时间/ 10秒钟的休息时间的计划下没有装备的跳跃运动。 最后20分钟等待您进行交替的重量训练和有氧运动以及其他设备：哑铃 （2kg，3.5kg和7kg），fitball，滑行。 如果没有库存，则只能训练前40分钟。 前半部分着重于腹部肌肉，后半部分着重于腿部肌肉和肩膀。
如何选择DUMBBELLS：提示和价格
2.有氧运动可增强腿部和二头肌的腹部力量
此训练以类似的方式进行，只是现在您将专注于腿部，树皮和二头肌的肌肉。 为了在程序的第二部分中锻炼力量，您只需要哑铃 （2公斤，4公斤和7公斤）.
3.力量与有氧运动的交替
此间隔训练是交替的有氧运动段（3分钟）和功能功率段（3分钟）。 每段重复2圈。 您将需要一个健身球，举重 （4.5公斤和5.5公斤/ 7公斤）。 Yvette还使用特殊的哑铃设计DB2，但是您可以用重3.5公斤的普通哑铃来代替它。
YouTube排名前50位教练：汇编
4.心脏+腿，臀部和胸部的力量
这是一种具有爆发力的间歇训练，采用阶梯平台训练，哑铃将适合想要在腿部肌肉和臀部上以及胸肌上工作的任何人。 您会在阶梯式平台上发现许多下蹲，弓步，sasakianime，按压胸部以及进行激烈的有氧运动以燃烧额外的脂肪。 您将需要一个台阶平台和哑铃。 Yvette用于腿部哑铃，重量为7-11公斤。
5.有氧运动
这种有氧运动将吸引所有狂热的和狂热的球迷。 在60分钟内，您会发现连续不断的工作以高心率进行，并进行了一些停止力量训练。 Yvette使用管状扩张器对手臂和肩膀的肌肉进行中等阻力，但是如果没有扩张器，则可以使用哑铃进行这些练习（举手，按压力，弯曲）。
关于CROSSFIT
6.心脏和胸部三头肌的力量
在此程序中，您将使用阶梯平台交替进行剧烈的有氧运动，并对胸部和三头肌进行力量运动。 在该程序中，还通过使用踏板平台积极地参与了腿部肌肉的锻炼。 配对练习使用滑盘。 非常燃烧脂肪，有效！
7.轻巧的有氧运动+跆拳道
这种有氧运动包括交替的跆拳道锻炼和轻哑铃或自己身体重量的剧烈运动。 训练非常耗能，对于所有课程，您都将以更高的心率工作。 您将需要一套哑铃 （2公斤，3.5公斤，4.5公斤） 和滑盘一些练习 （您可以没有它们）.
适当的营养：从哪里开始
8.心脏和胸部三头肌的力量
此运动适合想要燃烧腿部脂肪并在胸部，手臂后部（肱三头肌）和腹部等健美的人。 该程序根据计划交替进行运动：有氧运动45秒，胸部和三头肌重复8-12次，核心运动30秒。 您将需要一个提升平台，一套哑铃，滑盘，药球 （药球可以代替轻型哑铃或壶铃）。 在选择权重以专注于自身功能时，Yvette会致电给您。 它的重量为13-16公斤，三头肌的重量为7-9公斤。
9. 轻巧的有氧运动
这项运动将帮助您增强心脏肌肉，加快新陈代谢，燃烧卡路里和调和肌肉。 上课时，您需要一个fitball和哑铃（2公斤，3.5公斤，4.5公斤，7公斤）。 该程序以交替进行有氧运动与自己身体的重量或用轻型哑铃进行力量和力量运动的电路进行。
关于CARBOHYDRATES的所有信息
10.基于跆拳道的锻炼
这是基于跆拳道的两种有氧运动，可以帮助您燃烧整个身体的脂肪，提高耐力，并能锻炼手臂，腿部和肌肉系统的肌肉。 本课的主要部分（55分钟）在不使用附加设备的情况下通过，但是Yvette配重的工作手套 （您可以没有它们）。 在最后10到15分钟内，您会发现一些针对腿，手臂和腹部的运动，用于更多清单。
另见：
- 希瑟·罗伯森（Heather Robertson）用哑铃锻炼肌肉的20种最佳锻炼方法
- 减肥的20大心血管运动YouTube频道Popsugar