水对身体健康至关重要，但每个人的需求可能会因个人情况而异。 你每天应该喝多少水？ 这是一个简单的问题，但没有简单的答案。 多年来，研究人员提出了各种建议，但实际上，您的用水需求取决于许多因素，包括您的健康状况、您的活跃程度以及您居住的地方。
虽然没有一种适合所有配方的尺寸，但更多地了解您身体的液体需求将帮助您决定每天喝多少水。
对健康有益
水是人体的主要化学成分，约占体重的 60%。 身体的每个系统都依赖于水。 例如，水可以冲走重要器官中的毒素，将营养物质输送到细胞，并为耳朵、喉咙和鼻子的组织提供湿润的环境。
缺水会导致脱水，这是当体内没有足够的水来执行正常功能时发生的情况。 即使是轻度脱水也会消耗您的能量并导致崩溃。
您需要多少水？
每天，您都会通过呼吸、出汗、排尿和排便失去水分。 您的身体需要通过饮用含有水的饮料和食物来补充其水分供应才能正常运作。
那么，生活在温带气候中的健康成年人平均需要多少液体呢？ 医学研究所已确定男性的充足摄入量约为每天 3 升（约 13 杯）饮料。 女性的充足摄入量是每天 2,2 升（约 9 杯）饮料。
每天喝八杯水的建议怎么样？
每个人都听过这样的建议：“一天喝八杯水”。 这大约是 1,9 升，与医学研究所的建议没有太大区别。 尽管这一建议没有具体事实的支持，但它仍然很受欢迎，因为它很容易记住。 请记住，这个公式应该这样理解：“每天至少喝八杯液体”，因为所有液体都包含在每日摄入量的计算中。
影响需水量的因素
您可能需要根据运动、天气和气候、健康状况以及您是否怀孕或哺乳来改变您的平均液体摄入量。
锻炼压力。 如果您进行运动或参加任何让您出汗的活动，您需要多喝水以弥补体液流失。 额外的 400 到 600 毫升（约 1,5 到 2,5 杯）的水对于短时间的锻炼应该足够了，但是持续一个多小时的剧烈运动（例如马拉松）需要更多的液体摄入量。 您需要多少额外的液体取决于您的出汗量以及运动的持续时间和类型。 在长时间、高强度的锻炼中，最好使用含钠的运动饮料，因为这将有助于补充因汗水流失的钠，并降低发生低钠血症的风险，这可能会危及生命。 另外，运动完后要喝水。
环境。 炎热或潮湿的天气会使您出汗并需要额外的液体。 不新鲜的空气会导致冬天出汗。 此外，在 8200 英尺（2500 米）以上的海拔高度，排尿和呼吸会变得更加频繁，从而耗尽您的大部分供水。
疾病。 当您发烧、呕吐或腹泻时，您的身体会失去额外的液体。 在这些情况下，你应该多喝水。 此外，如果您患有膀胱感染或尿路结石，您可能需要增加液体摄入量。 另一方面，一些肾脏、肝脏和肾上腺的疾病，以及心力衰竭，会导致水排泄减少和需要限制液体摄入量。
怀孕或哺乳。 怀孕或哺乳的女性需要额外摄入液体以保持水分。 医学研究所建议孕妇每天喝 2,3 升（约 10 杯）液体，哺乳期妇女每天喝 3,1 升（约 13 杯）液体。