定期去健身，坚持选择的饮食，做社区工作——我们多久开始热情地开始一切，然后很快就放弃了？ 临床心理学家罗伯特·泰比分析了阻碍实现预期目标的障碍，并就如何克服这些障碍提出了建议。
我们不时设置正确且重要的任务，然后“跳下”。 例如，许多人的典型故事是购买健身会员。 我想恢复体形并去健身房，我们受到鼓舞并准备好练习。 第一周我们每天都去那里，从周一到周五，甚至在周末。
接下来的一周，我们因工作中的冲突或最后期限而感到不安，我们跳过了这一天。 又过了一周，我们倾听自己的感受，了解我们很累，还没有准备好每天去健身房。 四个星期后，我们根本没有出现。
对一些人来说，这是一个关于新饮食的故事，对另一些人来说，关系以这种方式发展，还有额外的义务，比如志愿服务。 临床治疗师 Robert Taibbi 说这并不是那么糟糕。 或者更确切地说，非常好并且绝对可以解决。 一个人只需要了解问题，其中一些出现在旅程的开始，一些出现在过程中。
他提供了系统的方法并列出了实现目标的障碍，还提供了“解毒剂”。
1.不合理的期望
回顾过去，我们意识到，鉴于我们的工作日程，每周去健身房五天是一个不切实际的目标。 或者我们可能会发现志愿服务花费的时间比我们预期的要长，或者我们开始的饮食不适合我们的生活方式。 有不合理或不明确的期望是一个前端问题，需要在流程开始之前解决。
解毒剂：
“在你开始之前，诚实地告诉自己你能做什么和不能做什么； 收集做出明智决定所需的信息，”Taibbi 写道。
2. 分类：«all or nothing»
这与期望有关，我们倾向于以黑白两色的方式思考和评估成功：每周去健身房五天或根本不去，严格节食或在第一次崩溃后放弃，保存世界或放弃等。
解毒剂：
在行动计划中创造合理的灵活性。
3. 浮躁
在规划长期战略时，跟随情绪冲动的习惯成为一个问题。 许多人容易出现这种“摇摆不定”：我们开始做我们想做的事，然后我们感到无聊或面临困难——沉重、疲劳或只是失去欲望，然后放弃我们一开始或中途开始的事情。 对于躁动不安的人和注意力缺陷障碍的人来说尤其如此。
解毒剂：
关键是把它作为一个单独的重大问题，然后积极建立意志力和纪律。 罗伯特·泰比建议，在通往目标的路上，尝试压抑情绪并继续行动，不管我们的感受如何。
4. “想要”和“应该”的混淆
根据我们的信仰或环境的影响，我们应该帮助有需要的人，但这种特殊的志愿服务形式可能不适合我们。 或者我们说我们应该去健身房，但实际上我们讨厌这些活动，我们需要减肥，但我们不想放弃我们最喜欢的菜肴。
解毒剂：
对自己诚实，不要将手段与目的混为一谈。 “当你基本上强迫自己做你不想做的事情时，很难保持动力。” 如果我们的价值体系是帮助那些需要帮助的人，那么您可以找到一种舒适的方式来做到这一点。 如果你不喜欢健身房和模拟器，你可以通过在一家好的公司慢跑或参加瑜伽课来支持你的身材。 现在有很多节食方法，并不是所有的方法都强迫你剥夺自己的快乐。
5. 无法说“不”
有时我们不能拒绝别人，然后我们发现自己不舒服。 例如，与一群志愿者一起，我们做一些我们在情感上或身体上还没有准备好的事情。 我们必须适应我们周围的人和环境，但缺乏欲望和怨恨会开始，我们会找借口退出。
解毒剂：
“就像情绪爆发一样，这通常是一个更严重的问题，需要直接解决，”泰比说。 我们应该练习坚持，拒绝，并学会忍受可能的负面反应作为回报。 你可以从任何地方开始，迈出一小步，逐渐超越你的舒适区。
6. 缺乏正强化
正如研究表明和经验所证实的那样，新项目开始时的积极性很高。 但随后工作变得困难，新鲜感消失，期望有时得不到满足，无聊或沮丧开始出现。
解毒剂：
这是自然且可预测的。 这很容易预见和提前考虑奖励和奖励的系统。 比如，和你一起吃一顿美味的早餐，健身后吃，或者邀请朋友一起去健身房，互相支持。 或者在完成一项艰巨的任务后，请一群志愿者一起吃饭。 而对于节食者来说，达到中间水平的奖励——并且可以实现！ ——目标可能是买新衣服。
“如果你习惯了放弃，你最终会很容易扮演懒惰的角色，并基本上放弃尝试实现新事物。 或者你会认为你只需要更加坚定和坚持，继续给自己施加压力。 相反，看看你的经历并寻找其中的模式，以了解你在哪里绊倒，以及你究竟是什么时候脱轨的，”罗伯特·泰比说。
一旦我们了解了我们面临的挑战，我们就可以开始解决它们并实现我们的目标，不要忘记奖励制度和支持。
关于作者：Robert Taibbi 是一位临床心理学家、家庭关系专家和心理治疗书籍的作者。