上块的推力宽握

上块大抓地力的推力-技术练习：

1. 坐在带有宽颈的电缆机上。 将座椅高度和护膝调整到您的高度。 膝盖垫是必要的，以防止在锻炼过程中身体抬高。
2. 紧握指板手指。 握持宽度应大于肩膀的宽度。
3. 双手握在指板上，通过弯曲下背部并使乳房向前凸出，将躯干向后倾斜约30°。 这是开始位置。
4. 如图所示，将脖子向下拉以触摸胸部的下部。 提示： 专注于运动底部的背部肌肉收缩。 上躯干应保持静止，我们只应移动双手。 前臂只应握住脖子而不做任何额外的工作，因此请勿尝试使用前臂拉下指板。
5. 到达机芯最低点后的一秒钟内，将指板缓慢恢复到原始位置，完全伸直手臂并伸展最宽的肌肉。 在这个动作中呼气。
6. 进行所需的重复次数。

视频练习：