将手举到下部单元的两侧

这项技术是在较低的区块上携手繁殖：

1. 选择用于执行锻炼的重量。 站在两个较低的砖块之间的中间，立即在你后面放一个长凳。
2. 坐在长凳的边缘，双脚放在膝盖的前面。
3. 向前倾斜并保持背部挺直，将躯干放在大腿上。
4. 请别人给你抓紧力。 握住右手的左手柄，右握-左。 手臂应放在膝盖以下。 双手彼此离婚，肘部略微弯曲。 这将是您的初始职位。
5. 只要双手的上部与地板平行且与肩膀水平，则双手向侧面拉。 进行此动作时呼气。 将手臂固定在该位置几秒钟。
6. 吸气时，将手臂缓慢回到起始位置。
7. 完成所需的重复次数。

   提示： 在整个运动过程中，使用一致的肘部弯曲角度（10-30°）。

视频练习：