生活节奏、工作节奏、新闻和信息的流动、鼓励我们更快购买的广告。 所有这一切都无助于和平与放松。 但即使在拥挤的地铁车厢里，也能找到一片宁静的岛屿。 心理治疗师和心理学专栏作家 Christophe André 解释了如何做到这一点。
心理学： 什么是宁静？
克里斯托弗安德烈： 这是一种平静的、包罗万象的幸福。 宁静是一种愉快的情绪，虽然不如快乐那么强烈。 它使我们沉浸在与外部世界的内心平静与和谐的状态中。 我们体验和平，但我们不会退缩到自己里面。 我们感到信任，与世界的联系，与它的认同。 我们觉得我们属于。
如何达到宁静？
K A： 有时它会因环境而出现。 例如，当我们爬到山顶凝视风景时，或者当我们欣赏日落时……有时情况完全不利于这一点，但我们仍然达到这种状态，只是“从内部”：例如，在拥挤的地铁车厢里，我们突然陷入了平静。 大多数情况下，这种转瞬即逝的感觉是在生活稍微放松一点时出现的，而我们自己则接受了这种情况。 要感到宁静，你需要敞开心扉迎接当下。 如果我们的思绪绕圈子，如果我们沉浸在业务中或心不在焉，这很困难。 无论如何，平静，就像所有积极的情绪一样，不能一直被感受到。 但这也不是目标。 我们希望更经常地保持平静，延长这种感觉并享受它。
为此，我们将不得不去 skute，成为隐士，与世界决裂？
K A： 宁静确实暗示了一些来自世界的自由。 我们不再为行动、占有和控制而努力，但仍然乐于接受我们周围的事物。 这不是要退回到你自己的“塔”里，而是要让自己与世界联系起来。 这是我们此时此刻的生活中强烈的、不带偏见的存在的结果。 当美丽的世界围绕着我们，而不是当世界对我们怀有敌意时，更容易获得宁静。 然而，在日常的喧嚣中可以找到宁静的时刻。 那些给自己时间停下来分析发生在他们身上的事情，深入研究他们正在经历的事情的人，迟早会获得平静。
宁静通常与冥想有关。 这是唯一的方法吗？
K A： 还有祈祷，反思生命的意义，充分认识。 有时，与平静的环境融合，停止，停止追逐结果，无论结果如何，就足以暂停你的欲望。 而且，当然，冥想。 有两种主要的冥想方式。 第一个涉及集中注意力，缩小注意力。 你需要全神贯注于一件事：你自己的呼吸、咒语、祈祷、烛火……并从意识中去除不属于冥想对象的一切。 第二种方法是打开你的注意力，试着在一切事物中存在——在你自己的呼吸、身体感觉、周围的声音、所有的感觉和思想中。 这是全然的觉知：我没有缩小我的注意力，而是努力让我的思想每时每刻都对我周围的一切敞开心扉。
强烈情绪的问题在于，我们成为他们的俘虏，认同他们，然后他们吞噬了我们。
负面情绪怎么办？
K A： 抑制负面情绪是平静的必要前提。 在 St. Anne's，我们向患者展示他们如何通过关注当下来舒缓他们的情绪。 我们还邀请他们改变对痛苦情绪的态度，不要试图控制它们，而只是接受它们，从而抵消它们的影响。 通常，强烈情绪的问题是我们成为他们的俘虏，认同他们，然后他们吞噬了我们。 所以我们告诉病人，“让你的情绪在你的脑海中，但不要让它们占据你所有的心理空间。 向外部世界开放身心，这些情绪的影响将融入最开放和最广阔的心灵。
在危机不断的现代世界中寻求和平有意义吗？
K A： 我认为，如果我们不注意内心的平衡，那么我们不仅会遭受更多的痛苦，而且会变得更易受暗示，更容易冲动。 然而，照顾好我们的内心世界，我们变得更加完整、公平、尊重他人、倾听他们。 我们更冷静，更自信。 我们更自由。 此外，宁静让我们保持内心的超然，无论我们要打什么仗。 所有伟大的领导人，如纳尔逊·曼德拉、甘地、马丁·路德·金，都试图超越他们的直接反应； 他们看到了大局，他们知道暴力会滋生暴力、侵略和苦难。 宁静保留了我们怨恨和怨恨的能力，但以更有效和适当的方式。
但是，让幸福比抗拒和行动更重要吗？
K A： 你可能会认为一个与另一个矛盾！ 我认为这就像吸气和呼气。 有些时候抵抗、行动、战斗很重要，有些时候你需要放松、接受情况，只是观察你的情绪。 这并不意味着放弃、放弃或提交。 在接受中，如果正确理解，有两个阶段：接受现实并观察它，然后采取行动改变它。 我们的任务是对我们的思想和内心发生的事情做出“反应”，而不是根据情绪的需要“反应”。 尽管社会呼吁我们做出反应，立即做出决定，就像卖家大喊：“如果你现在不买这个，这个产品今晚或明天就会消失！” 我们的世界正试图抓住我们，迫使我们每次都认为事情很紧迫。 宁静就是放下虚假的紧迫感。 宁静不是逃避现实，而是智慧和觉知的工具。