模拟器坐中袜子的崛起

练习中的技巧是抬起坐在模拟器中的袜子：

1. 如图所示，坐在机器上，将脚放在平台的下部，使脚后跟在平台的后面。 根据您想要的负荷，脚趾指向前方，向内或向外。 这将是您的初始职位。
2. 将脚放在预先调节至所需高度的操纵杆下方。 抓住手臂。
3. 轻轻抬起手柄，抬起脚跟。 这将是您的初始职位。
4. 吸气时，缓慢降低脚后跟。 跟随运动，直到感觉到小腿肌肉伸展。
5. 呼气时，脚跟尽量抬高，拉紧肌肉。 保持这个位置。
6. 完成所需的重复次数。

视频练习：