杠铃使脚跟和脚趾交替抬高

杠铃练习使脚跟和脚趾交替抬高：

1. 为了安全起见，最好在机架上进行下蹲练习。 首先，将支架调整到成长的脖子。 选择所需的重量。 放在脖子下面并将其放在肩膀上（略低于脖子）。
2. 双手握住脖子，抬起推杆，向下推并拉直躯干。
3. 离开蹲坐架，双脚分开与肩同宽。 袜子略向外。 保持头直，否则有失去平衡的风险。 保持背部挺直，膝盖略微弯曲。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，尽可能地抬高脚跟，轻轻滚动袜子，拉紧小腿肌肉。 在执行此动作期间，请确保膝盖保持固定。 膝盖应保持与初始位置一样的轻微弯曲。 下降之前，先保持顶部。
5. 慢慢回到吸气的起始位置，将脚跟放低在地板上。
6. 现在，在呼气时，抬起袜子，减少胫前肌，在脚跟上滚动。
7. 保持这个姿势几秒钟，然后将您的袜子吸入地板，然后慢慢回到起始位置。
8. 完成所需的重复次数。

注意：在整个运动过程中，背部保持笔直而静止。 弄圆背部会导致下背部受伤。 另外，您应该选择一种可行且舒适的体重。 这项运动需要平衡，过多的体重会导致失去平衡，甚至跌倒。

变型：为轻松平衡使用史密斯健身机。 您也可以使用哑铃替代杆。