高温瑜伽或热瑜伽是一种在加热到 38-40 摄氏度的房间中进行的练习。 与其他瑜伽练习一样，它来自印度，得名于其发明者 Bikram Chowdhury。 受伤后，他发现在温暖的房间里锻炼可以加速康复。 今天，高温瑜伽不仅在美国和欧洲很受欢迎，在俄罗斯也很受欢迎。
在身体上，热瑜伽比普通瑜伽更僵硬，使练习者容易脱水和肌肉损伤。 中央华盛顿大学公共卫生助理教授凯西·梅斯认为，所有类型的瑜伽可能存在的风险是相同的。 她对热瑜伽进行了广泛的研究，他的研究表明，虽然一些练习者的灵活性更强，情绪也有所改善，但超过一半的练习者会出现头晕、恶心和脱水。
“可能有一种误解，认为这些感觉是正常的，但事实并非如此，”她说。 – 如果人们出现头晕或头痛、虚弱或疲劳，可能是由于体液流失。 他们需要休息、冷静下来和喝水。 身体的适当补水是关键。”
然而，梅斯博士说，热瑜伽通常是安全的，而且我们看到的副作用通常是轻微的。 虽然，像任何瑜伽一样，这种做法有一定的风险。
今年夏天，芝加哥的医生报告说，一名完全健康的 35 岁女性在做热瑜伽时心脏骤停。 这位女士幸免于难，但发生的事情让她和许多其他练习者开始思考高温瑜伽的安全性。
热瑜伽期间肌肉和关节损伤也更常见，因为热量让人感觉比实际更灵活。 美国运动医学学院前院长、运动机能学教授卡罗尔·尤因·加伯（Carol Ewing Garber）如是说。
“当你看任何研究时，你必须保持警惕，因为它们是由训练有素的瑜伽老师在最好的条件下完成的，”加伯博士说。 “现实情况是，在现实世界中，教师之间在实践方面存在许多差异。”
高温瑜伽表明，这种练习可以改善平衡，增加身体力量和上下肢的运动范围，并且可以改善动脉僵硬和代谢过程，如葡萄糖耐量和胆固醇水平，增加骨密度，降低压力水平。 然而，澳大利亚研究人员回顾了文献，包括比克拉姆瑜伽工作室的共同所有者所写的文献，并指出只有一项热瑜伽的随机对照试验。 大多数研究不追踪不良事件，仅在完全健康的成年人中进行，因此 不可能充满信心地谈论自行车瑜伽的安全性.
如果您有低血压或过去有健康问题，您应该在尝试热瑜伽之前咨询您的医生。 如果你对热有不良反应，容易中暑或脱水，或者在洗澡、泡澡或桑拿时感到不舒服，最好坚持传统的瑜伽练习。 如果您决定参加高温瑜伽课程，请确保您的身体水分充足，并在课前、课中和课后多喝水。
“如果你出汗很多，就很难更换这种液体，”加伯博士说。 “许多人没有认识到中暑的早期迹象。”
中暑的症状包括口渴、大量出汗、头晕和头痛、虚弱、肌肉痉挛、恶心或呕吐。 因此，在修炼过程中，一旦感觉到至少其中一种症状，就立即停止修炼，喝酒休息。