史密斯机器的后跟上升

Smith机器的后跟上升-技术练习：

1. 根据您的身高调整Smith机中的杠铃，并站在指板下方的平台上。
2. 如图所示，有必要走到平台上，以便将高跟鞋放在平台上，并将袜子放在她的前面。 袜子朝前，双脚与肩同宽。
3. 现在将脖子放在肩膀上，保持所述的停止位置，然后抬起杠铃，拉直膝盖。 保持躯干直立。 膝盖应保持轻微弯曲。 酒吧在您的肩膀上保持平衡。
4. 呼气时，抬起脚趾，拉紧小腿肌肉，然后搁在脚跟上。 确保膝盖保持静止。 在跌倒之前，在顶部保持片刻。
5. 吸气后慢慢回到起始位置，放低袜子。
6. 完成所需的重复次数。

变化：由于锻炼的复杂性，您可以在伴侣的帮助下将哑铃放在双脚之间。 如果您更改平台的位置，请将其向前或向后滑动，就可以改变腓肠肌的负荷。

视频练习：