躺在长凳上的弯曲杆的上升

躺在长凳上的弯杆的上升—技术练习：

1. 在长凳下放一个弯曲的杠铃。
2. 躺在长凳上，面朝下，抓住颈部bronrovanii把手（手掌朝下）。 刷得比肩膀宽。 这将是您的初始职位。
3. 呼气时，将杆本身拉动，使肘部靠近躯干。 将杠铃拉到胸部，以加载腰部三角形，或将杠铃拉到腹部，以锻炼背部最宽的肌肉。
4. 保持这个姿势几秒钟。 吸气时，慢慢放下手臂，回到起始位置。 完成所需的重复次数。

变化形式：您也可以使用常规杆，但是弯曲会产生更好的运动范围。 如果在锻炼过程中将肘部放到两侧，则这将对Delta的背部造成负担。