俯卧T形杆

拉起T型杆躺着-技术练习：

1. 下载教练必要的重量，调整踏板，使我的胸部上部在仰卧位置高于支架。 提示：根据设备的配置，正确的位置可能是这样，乳房的上部将放置在该支架中。
2. 朝下躺在架子上，抓住把手。 您可以使用spinaroonie，bronirovannyj或中性握力，具体取决于您要加载背部的哪一部分。
3. 将脖子从架子上抬起，然后将胳膊向下拉在他前面。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，慢慢抬起脖子。 运动结束时，挤压背部肌肉。 提示：手臂的一部分从肩膀到肘部，应尽可能靠近躯干，以最大程度地增加背部肌肉的负荷。 另外，请将您的躯干远离基座，不要用二头肌来举重。
5. 保持这个姿势几秒钟。 吸气时，慢慢放下手臂，回到起始位置。
6. 完成所需的重复次数。