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燕麦片饮食是一种单一饮食，可让您在短时间内摆脱多余的体重。 这种饮食仅适用于成年人和健康人。 燕麦片饮食的一个重要方面是不要食用富含简单碳水化合物的高度加工产品。 燕麦饮食可以使用一天或延长到三个阶段。
燕麦片饮食——你能期待什么效果？
当然，与任何饮食一样， 燕麦饮食 旨在快速轻松地瘦身。
注意力！ 饮食规则非常严格。 营养学家不推荐单一饮食，因为它们不能为身体提供所有必要的成分。 这种饮食通常会产生溜溜球效应。
实施一周后，可以注意到减肥的效果。 燕麦片饮食可以让您在此期间减掉大约一到两公斤。
至于燕麦饮食中消耗的卡路里数量，这个数字从1000到1400不等。所以这是一种严格限制热量摄入的饮食。
重要的！ 在开始限制性饮食之前，请咨询您的全科医生！
燕麦片饮食——你应该遵循什么规则？
像任何单一饮食一样，燕麦饮食需要自律并严格遵守其规则。 顾名思义，这种饮食是以吃燕麦片为基础的。 但是，应该记住，只能吃天然的 麦片. 如果我们想注意到可见 影响 燕麦饮食，你不能吃麦片，因为它们含有大量的单糖。 你也不应该选择即食燕麦片。
一日麦片减肥法，或如何在 1 天内减掉 1 公斤
如前所述，燕麦片饮食可以以两种方式使用——一天或几天。
一天 燕麦饮食 它包括在白天服用天然燕麦片，最好与水、低脂牛奶或酸奶一起食用。 酸奶不含不必要的碳水化合物很重要。 在这种情况下，纯酸奶是最好的选择。 通过将牛奶、水或酸奶倒在大约 5-6 汤匙天然燕麦片（山燕麦）上来制备燕麦片。 粥可以用水果调味——橙子、猕猴桃、苹果或香蕉。 粥准备好后，将其分成相等的五份，全天食用。 接下来的部分应该每 2-3 小时吃一次，第一次在早上 8 点左右吃。 在使用燕麦片饮食时，避免饮用加糖的咖啡或茶以及商业果汁和能量饮料非常重要。
并非所有的饮食对我们的身体都是健康和安全的。 建议您在开始任何饮食之前咨询您的医生，即使您没有任何健康问题。
在选择饮食时，永远不要跟随当前的时尚。 请记住，一些饮食，包括。 特别是低营养或强烈限制卡路里，单一饮食可能会使身体虚弱，有饮食失调的风险，还可以增加食欲，有助于快速恢复到以前的体重。
长期吃燕麦片
这是一种比一天的燕麦片饮食更严格的减肥方法。 它包括分三个阶段食用燕麦片，持续两个月。
饮食的第一阶段持续 1200 天，旨在清除体内的毒素。 它包括服用四份粥。 长期燕麦饮食第一阶段的前提是每天不超过XNUMX大卡。
另一方面，长期燕麦片饮食的第二阶段为四个星期，每天在三份燕麦片中添加水果和蔬菜。 在这个阶段，您还可以在午餐时间吃鱼或瘦肉、烤肉或烤肉，如鸡胸肉。
末期 燕麦饮食 它包括逐渐退出饮食。 在这种情况下，粥应该每天吃一次。 其余的膳食应包括蔬菜、水果、烤肉、鱼和全谷物。 在任何情况下，您都不应食用会加重消化道负担的食物，例如油炸、难以消化的菜肴。 但是，可以蒸、在水中、烘烤或烧烤。
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燕麦片饮食——好处
天然燕麦不含不必要的简单碳水化合物，它们的升糖指数也不高，因此它们会逐渐释放能量并让您调节血糖水平。 它们也是一种高纤维产品，这意味着它们可以刺激肠道的蠕动，让它们结合并清除消化道中的碎屑。 你可以在燕麦片中加入燕麦麸来增加你的纤维摄入量。
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例如1：
早餐：牛奶或天然酸奶中的一部分燕麦片，撒上蔓越莓干。
午餐：红葡萄柚或橙子。
午餐：一份水燕麦片、晒干的西红柿、烤鱼或鸡胸肉（约100克）、一把撒上橄榄油的芝麻菜。
下午茶：胡萝卜苹果沙拉。
晚餐：一份水燕麦片、生菜配萝卜和天然酸奶。
示例2:
早餐：一份燕麦片、天然酸奶、蓝莓和杏仁片。
午餐：一碗猕猴桃。
午餐：一份燕麦片、蒸西兰花、烤鱼或鸡胸肉。
下午茶：芹菜、花椰菜、黄瓜沙拉，撒上橄榄油。
晚餐：一份燕麦片、樱桃番茄和天然酸奶。
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