误区2。 压抑自己的感受是错误和有害的。 被驱赶到灵魂深处，它们导致情绪过度紧张，充满了崩溃。 因此，任何感情，无论是积极的还是消极的，都必须公开表达。 如果出于道德原因表达一个人的烦恼或愤怒是不可接受的，则必须将它们倒在无生命的物体上——例如，敲打枕头。
二十年前，日本经理人的异国经历广为人知。 在一些工业企业的更衣室里，安装了像沙袋一样的老板橡皮娃娃，允许工人用竹棍殴打，据说是为了缓和情绪紧张，释放对老板积累的敌意。 从那时起，已经过去了很多时间，但没有关于这项创新的心理效果的报道。 似乎它仍然是一个奇怪的插曲，没有严重的后果。 尽管如此，许多关于情绪自我调节的手册今天仍然引用它，并敦促读者不要“控制住自己”，而是不要克制自己的情绪。
现实
爱荷华大学教授布拉德·布什曼 (Brad Bushman) 表示，对无生命的物体发泄愤怒并不会缓解压力，反而会适得其反。 在他的实验中，布什曼在学生完成一项学习任务时故意用侮辱性言论取笑他的学生。 然后他们中的一些人被要求用出气筒发泄他们的愤怒。 事实证明，“镇静”程序并没有让学生感到平静——根据心理生理检查，他们比没有接受“放松”的学生更加烦躁和攻击性。
教授总结道：“任何理智的人，以这种方式发泄他的愤怒，都知道真正的愤怒源仍然是无懈可击的，这更加令人恼火。 此外，如果一个人期望从程序中平静下来，但它没有到来，这只会增加烦恼。
哥伦比亚大学的心理学家 George Bonanno 决定将学生的压力水平与他们控制情绪的能力进行比较。 他测量了一年级学生的压力水平，并要求他们进行一项实验，在该实验中，他们必须展示不同程度的情绪表达——夸张、低调和正常。
一年半后，Bonanno 将受试者召集在一起并测量他们的压力水平。 事实证明，压力最小的学生正是在实验过程中成功地根据命令增加和抑制情绪的学生。 此外，正如科学家发现的那样，这些学生更能适应对话者的状态。
客观建议
任何身体活动都有助于释放情绪压力，但前提是它与攻击性行为（甚至游戏）无关。 在心理压力大的情况下，改用运动锻炼、跑步、步行等是有用的。 此外，让自己从压力源上转移注意力并专注于与压力无关的事情是很有用的——听音乐、读书等。↑
此外，压抑自己的情绪并没有错。 相反，应该有意识地培养自己控制自己和根据情况表达自己的感受的能力。 这样做的结果是心灵的平静和充分的沟通——比任何感情的自发表达更成功和有效↑。