“坏”和“好”情绪的神话

“不用担心”。 我们从小就从看到我们关心的亲戚、老师和外人那里听到这句话。 我们得到了第一个关于如何治疗负面情绪的指导。 也就是说，应该避免它们。 但为什么？

不好的好建议

一种健康的情绪处理方法表明它们对于心理和谐都很重要。 情绪是发出信号的灯塔：这里很危险，那里很舒服，你可以和这个人交朋友，但最好提防。 学会意识到它们是如此重要，以至于学校还没有开设情感素养课程甚至令人奇怪。

什么是坏建议——“别担心”？ 我们是出于好意说的。 我们想提供帮助。 事实上，这样的帮助只会让人远离了解自​​己。 相信“别担心”的神奇力量是基于这样一种观念，即有些情绪是明确的负面的，不应该被体验。

心理学家彼得·布雷金（Peter Breggin）在他的《内疚、羞耻和焦虑》一书中教导我们要忽略他所谓的“负面情绪”。 作为一名精神科医生，布雷金经常看到有人为所有事情自责，遭受羞耻和永远的担忧。

他当然想帮助他们。 这是一个非常人性化的愿望。 但是，为了消除负面影响，布雷金自己展示了这些经历。

垃圾进垃圾出

当我们将情绪分为严格的积极（因此是可取的）和消极的（不想要的）情绪时，我们会发现自己处于程序员称之为“垃圾进，垃圾出”（简称 GIGO）的境地。 如果您在程序中输入了错误的代码行，它要么无法工作，要么会引发错误。

当我们将一些关于情绪的误解内化时，就会出现“垃圾进，垃圾出”的情况。 如果你有它们，你更有可能对自己的感受感到困惑，缺乏情感能力。

1. 情绪效价的神话：当我们用令人愉快或不愉快的方式来表示每一种感觉时，它是否适合我们。

2. 处理情绪的局限性: 当我们认为感情应该被压抑或表达时。 我们不知道如何去探索覆盖我们的感觉，我们努力尽快摆脱它。

3.忽视细微差别: 当我们不明白每一种情绪都有很多层次的强度时。 如果我们对一份新工作感到有点恼火，这并不意味着我们做出了错误的选择，我们应该立即辞职。

4.简单化：当我们没有意识到可以同时体验多种情绪时，它们可能是相互矛盾的，这不是怀疑我们心理健康的理由。

情绪效价的神话

情绪是心灵对外部和内部刺激的反应。 就其本身而言，它们既不好也不坏。 它们只是执行对生存至关重要的特定功能。 在现代世界，我们通常不必为字面意义上的生命而战，我们正在努力控制不恰当的情绪。 但有些人走得更远，试图从生活中完全排除那些带来不愉快感觉的东西。

通过将情绪分解为消极和积极，我们人为地将我们的反应与它们出现的环境区分开来。 我们为什么不高兴并不重要，重要的是这意味着我们会在晚餐时看起来很酸。

在商业环境中，与成功相关的情感表现尤为重要：灵感、自信、冷静。 相反，悲伤、焦虑和恐惧被认为是失败者的标志。

非黑即白的情绪处理方式表明，“消极”的情绪需要对抗（通过压制它们，或者相反，让它们倾泻而出），而“积极”的情绪应该在自己身上培养，或者最坏的情况是，描绘。 但结果，这就是导致心理治疗师办公室的原因：我们无法承受被压抑的经历的负担，也无法弄清楚我们的真实感受。

移情方法

相信坏情绪和好情绪会让人很难实现它们的价值。 例如，健康的恐惧使我们避免承担不必要的风险。 对健康的焦虑会促使您放弃垃圾食品并进行运动。 愤怒可以帮助您捍卫自己的权利，而羞耻可以帮助您管理自己的行为并将自己的愿望与他人的愿望联系起来。

试图无缘无故地唤起自己的情绪，我们违反了他们的自然规律。 例如，一个女孩要结婚了，但她怀疑自己是否爱她所选择的人，以及将来是否会爱他。 然而，她说服自己：“他把我抱在怀里。 我应该高兴。 这一切都是无稽之谈。» 试图淹没情绪，我们并没有摆脱它们。 我们训练自己不要听从直觉，不要试图按照直觉行事。

移情方法意味着我们接受一种情绪并尝试理解它产生的背景。 它适用于你现在的情况吗？ 有什么事情困扰着你、让你心烦意乱或吓到你吗？ 你为什么会有这种感觉？ 感觉像是你已经经历过的事情吗？ 通过问自己问题，我们可以更深入地了解体验的本质，并使它们为我们服务。

关于专家：Carla McLaren 是一位社会研究员、动态情绪整合理论的创造者，以及《移情的艺术：如何使用你最重要的生活技能》一书的作者。