想要建立你的 最好的身体 马上？ 您有很大的机会！ 由Beachbody的专业人士拍摄时，您可以肯定会取得理想的结果。 如果您准备接受强大的力量训练，则可以开始参加“大师的锤子和凿子”计划。
节目说明大师的锤子和凿子
著名的教练Sagi Kalev和Autumn Calabrese已经开发出最佳的身体变换方法之一，并从训练中获得理想的结果。 该计划的座右铭是大师级的锤子和凿子，它是培训的三个关键方面的成功组合：稳定，力量和力量。 这些不是空词，您会发现一个有效的词 美丽运动形式的热战。 使用“锤子和凿子”作为程序的翻译名称，您将能够在短时间内建立一个绝对完美的身体。
该综合体包括12个主要练习和7个附加锻炼。 您将进行举重和有氧运动，平衡和协调运动，等高线运动以及各种肌肉的运动。 最后上课 只有30-40分钟，但这一次足以让您在2个月内恢复身材。 由Sagi Kalev（锤子）或秋天的Calabres（凿子），并在一些练习中将它们组合在一起。
秋季Calabrese训练：
- 异 强度 凿子 （36:39）〜使用等距练习进行强化训练以增强力量。
- 凿子 耐力 （36:55）〜运用紧迫时间技术发展肌肉的耐力和力量 负载时间.
- 凿子 emka 心血管系统产品 （39:00）〜进行有氧运动，以提高心率并燃烧最大卡路里。
- 凿子 敏捷性 （38:29）〜有氧运动可帮助您提高敏捷性和协调性。
- 合计 Body 凿子 （36:04）〜为整个身体设计的复合物，可打造苗条而结实的肌肉。
- 凿子 当前余额 （41:05）〜训练协调能力，增强肌肉耐力和增强身体肌肉。
与Sagi Kalev一起锻炼：
- 锤子 增强式训练 （26:29）〜增强体力的锻炼将帮助您增强力量，速度和力量。
- 异 迅速的 锤子 （24:11）〜使用高节奏和等距运动来创造力量和肌肉生长的高速训练。
- 全身锤 （43:48）〜超级强化锻炼，可帮助您最大化力量和肌肉生长。
- max. 锤子 强度 （36:53）〜增强力量，增加力量和肌肉生长。
- 锤子 功率 （39:10）〜进行举重运动的强化训练将帮助您提高反应，耐力和力量。
- 锤子 空调 （30:42）〜以复杂动作为基础的训练，将提高稳定性，协调性和力量。
额外锻炼：
- 总音量“s emka 心血管系统产品 （17:38）〜秋天和传奇的大师班有效的有氧运动
- 锤子堆积 （32:59）〜以安静的速度为整个身体进行力量训练。
- 动力凿 （30:16）〜进行强化训练以增强力量和肌肉耐力。
- 15 分钟 腿 锤子 （18:41）〜锻炼腿部所有肌肉。
- 15 分钟 格鲁特 凿子 （17:53）〜短时间训练以制造有弹性的臀部。
- 10 分钟 Ab 凿子 （10:56）〜完全在地板上进行的腹部锻炼将使您的肌肉结实而有弹性。
- 10 分钟 Ab 锤子 （12:29）〜这堂课将改变你的腹部，同时增强整个肌肉
该程序将持续执行60天。 您将准备按照培训时间表进行工作，并每周休息一天。 该综合体仅适用于已经在健身方面有足够经验的高级学生。 要在“大师之锤”和“凿子”中进行培训，您需要 运动器材库:
- 不同重量的哑铃；
- 药球
- 运动凳
- 扩展器
- 健身球
- 单杠;
- 垫在地板上。
当然，某些列出的设备可能不是。 因此，您可以随时调整与运动器材有关的练习， 你有现货。 此外，大多数练习都以不同的方式演示，包括使用最少的设备。
该方案的优点大师的锤子和凿子
优点：
1.综合运动场包括15种多样的爆发力训练，可帮助您达成目标 撕裂和健美的身体。 力量训练与有氧训练和平衡锻炼相结合，将使您更快，更好地得到结果。
2.该节目由两名不同的教练主持，这在视频节目中很少。 大师级的锤子和凿子结合了著名的教练Beachbody的最佳技术-秋季卡拉布雷斯和萨吉·卡列夫。
3.通过使用其他设备，您将可以进行以前在家中尚未进行的锻炼。 因此，您可以在训练过程中最大程度地利用肌肉。
4.提早两个月上课。 几乎每天都有您选择的几种锻炼组合。
5.这是少数几个 真正认真的力量训练 在家练习男人和女人都可以享受这门课程。
6.除了60天计划之外，综合大楼还可以提供许多优质的锻炼。 例如，包括短时间的腹部和大腿10分钟。
缺点：
1.您将需要运动装备库，这些装备并不总是很容易更换的。
2.尽管该程序的强度通常相当实惠，但仅适用 对于有经验的可以应付沉重的负担。
看起来托尼·霍顿（Tony Horton）在基于家庭的力量训练领域中有认真的竞争对手。 如果你想减肥和 使他的工作达到完美，请尝试使用“大师之锤和凿子”程序。 您会对身体的结果和质的变化印象深刻。