骨骼健康是您的幸福感、空间感、牙齿之美和塑造匀称身材的基础。 为了骨骼组织的强度，我们需要钙和维生素D，缺乏这些物质是骨质疏松症发生和发展的原因。 首先要注意什么？
坚果
杏仁和花生等坚果也含有大量的钾，可以防止钙与多余的液体一起从体内释放。 核桃含有创纪录数量的 omega-3 脂肪酸，有助于骨骼正常形成。
沙丁鱼和鲑鱼
三文鱼和其他鱼类是维生素 D 的来源，因此在阳光活动较少的时期，将其包含在您的饮食中很重要。 此外，沙丁鱼含有大量的钙质和鲑鱼多饱和脂肪酸，这也有助于整个骨骼组织的显着改善。
牛奶
众所周知，牛奶是钙和维生素 D 的明显来源，如果您的身体摄入乳糖，请每天喝一杯牛奶或发酵乳制品、开菲尔、发酵烘焙牛奶、酸奶。 一块奶酪——与牛奶相同的替代品。
蛋类
鸡蛋也是主要的蛋白质来源之一，尤其是蛋黄中的钙，尤其是维生素D。 但是由于胆固醇的增加（需要使用该产品），营养学家建议不要带走鸡蛋。
香蕉
我们曾经认为香蕉是钾的来源，但这些甜美的水果还含有大量其他营养素，包括钙。 香蕉增强免疫力，促进蛋白质和钙的代谢，使它们保持在体内。
绿色蔬菜
菠菜、各种卷心菜、大葱都是钙的良好来源。 这些蔬菜中丰富的维生素和矿物质成分有助于骨组织的压实以及受伤和骨折后的恢复。
梅干
李子在菊粉的帮助下增强骨骼，菊粉是一种促进体内钙快速吸收的物质。
在下面的视频中观看有关骨骼健康营养的更多信息：
骨骼健康营养概述 (HSS)
