改变你一天的五分钟技巧
心理学
“城市冥想”可以帮助你“重置”你的身体，以能量结束一天
打坐似乎是一件很遥远的事情，但是，虽然不容易，但每个人只要稍加努力和训练，就可以做到。 我们必须抛开偏见，揭开能够“让头脑空白”的想法的神秘面纱，并以兴趣、热情和开放的心态来接近这种放松技巧。
每个过滤袋 冥想的好处是多方面的 瑜伽教练兼压力管理咨询公司“The Holistic Concept”的联合创始人 Carla Sánchez 也认同这一想法。 该平台的联合创始人负责传授“每日重置”，这是一项在周四午餐时间在马德里的 LaMarca 空间举行的活动，其中有 30 分钟，忙碌的日常活动停止并进行冥想已经完成了。
“我们试图做的是鼓励人们学会主动暂停”，桑切斯解释说，并指出：“这些暂停不仅仅是停止呼吸，这是平静心灵的基础，但如果我们不这样做工作我们的身体，如果我们不做一个 了解我们的立场，我们无法击中目标。
午餐时间是进行这种“重置”并充满热情地迎接一天剩下的时间的最佳时间。 «早上我们只考虑工作，我们不允许自己停下来，而是在午餐时间，特别是在西班牙，我们有一个非常完整的休息时间，所以这是一个让步和休息的完美空间 花一些时间与自己相处»，解释瑜伽教练。
在办公室打坐
卡拉·桑切斯 (Carla Sánchez) 为我们提供了一些建议，让我们可以在中午休息一下并进行冥想。 首先，指出 把我们的害羞放在一边：“有时候我们在办公室中间害羞地闭上眼睛，我们觉得很奇怪，所以很多知道如何做这些练习的人都不做。” 在这种情况下，桑切斯建议我们找一个安静的地方，甚至“走出办公室，把腿伸直一点”。 “我们可以坐在长凳上，深呼吸五分钟，就这样，观察我们的身心状况，”他说。
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专家保证，通过这样做“我们会注意到我们的变化”，并且我们可以用一些轻松的音乐来帮助自己。 “你伸展背部，闭上眼睛，让自己休息一下，”他说。 它还强调了后者的重要性，因为它确保 “我们倾向于认为休息是一种分心” 并且，通过分心，我们实现了相反的目标，因为“我们在大脑中放入了更多信息”，而真正让我们休息的是“停下来，保持沉默”。
另一方面，Carla Sánchez 认为在我们更活跃的时间比在晚上更有效，因为更清醒和有更多的精神控制，它有更大的影响。 “我们可以在地铁上，遛狗，比如我坐在长凳上，闭上眼睛，花五分钟。 我们可以找到差距，但我们必须提出意图“，他断言。
假期冥想？
瑜伽教练 Carla Sánchez 解释说，冥想不应仅用作缓解压力的工具。 “它也可以作为一种自我认识和内心倾听的方法，”他解释说。 “在假期里冥想是一种乐趣，”他说，并解释了它给我们带来的所有好处：“通过冷静，你开始发现其他事物，在情感上与自己联系，它帮助你发展你的敏感度并唤醒你的感官。 ”