利他主义不好吗？ 35 岁以上的人都被这样教导：别人的欲望比自己的更重要。 但是精神科医生和家庭治疗师对那些寻求帮助每个人并在追求“做好事”中忘记自己的人的生活有不同的看法。 如何重拾自我，改变全心全意的有害局面？
“男女都有利他主义者——在任何情况下都努力帮助每个人。 在他们自己的行为之外，他们并不觉得自己有价值，”拥有 2019 年经验的心理学家 Valentina Moskalenko 在《我有自己的剧本》一书中写道（Nikeya，50 岁）。 — 这样的人经常受到剥削——无论是在工作中还是在家庭中。
有美丽、敏感、善解人意的女孩，嫁给心爱的男人，然后又害怕这些男人：她们忍受自己的支配权，凡事讨好，以不尊重和侮辱作为回报。 有优秀、聪明、有爱心的丈夫在路上遇到冷酷、荒谬甚至悲惨的女人。 我认识一个结过四次婚的男人，他选择的人都酗酒。 这简单吗？
但所有这些情况至少可以预测，最多可以警告。 您可以按照模式进行操作。 这些不成文的法律是在我们作为个体形成的童年时期诞生的。 我们不会从头脑中获取剧本——我们观察它们，它们以家庭故事和照片的形式传递给我们。
我们被告知我们祖先的性格和命运。 当我们从算命先生那里听到家庭诅咒时，我们当然不会从字面上相信这些话。 但事实上，这个提法包含了家庭情景的概念。
“情感创伤和错误态度也可能出现在一个模范家庭中，那里有慈爱的父亲和母亲，”瓦伦蒂娜·莫斯卡连科深信不疑。 它发生了，没有人是完美的！ 一个情绪冷漠的母亲，禁止抱怨、眼泪和通常过于强烈的感情，没有权利软弱，不断与他人比较来激励孩子。 不尊重他的意见，只是那条形成人的巨大的、满溢的有毒装置河流的一小部分。
相互依赖的迹象
以下是可以识别相互依赖的迹象。 它们是由心理治疗师 Berry 和 Jenny Weinhold 提出的，而 Valentina Moskalenko 在书中首次提到：
- 感觉依赖人
- 感觉被困在一种有辱人格的、控制性的关系中；
- 自卑;
- 需要不断得到他人的认可和支持，才能感觉一切对你来说都很顺利；
- 渴望控制他人；
- 感觉无力改变一段有问题的关系中正在摧毁你的任何事情；
- 需要酒精/食物/工作或一些分散经验的重要外部刺激物；
- 心理界限的不确定性；
- 感觉自己像个烈士
- 感觉自己像个小丑；
- 无法体验真正的亲密和爱的感觉。
换句话说，总而言之，一个相互依赖的人完全专注于控制所爱之人的行为，根本不在乎满足自己的需求，瓦伦蒂娜·莫斯卡连科说。 这些人经常将自己视为他人、环境、时间和地点的受害者。
作者引用约瑟夫·布罗德斯基的话：“受害者的地位并非没有吸引力。 他唤起同情，赋予卓越。 整个国家和大陆都沉浸在作为受害者意识呈现的精神折扣的暮光中……”。
相互依赖场景
因此，让我们回顾一下相互依赖脚本的一些特征并寻找“解毒剂”。
控制他人生活的欲望。 共同依赖的妻子、丈夫、母亲、父亲、姐妹、兄弟、孩子都确信他们受到对一切的控制。 他们的王国越混乱，他们就越渴望保持权力的杠杆。 他们比任何人都更了解其他家庭成员应该如何表现，以及如何生活。
他们的工具：威胁、说服、胁迫、强调他人无助的建议。 “如果你不进这所大学，你会伤我的心！” 由于害怕失去控制，自相矛盾的是，他们自己也受到了所爱之人的影响。
对生命的恐惧。 相互依赖的人的许多行为都是出于恐惧——与现实的冲突、被抛弃和拒绝、戏剧性的事件、失去对生活的控制。 结果，出现了麻木感，身体和灵魂的石化，因为不知何故，一个人必须在持续焦虑的条件下生存，而外壳是实现这一目标的最佳手段。
或者感情被扭曲了：一个共同依赖的妻子想要善良、有爱心、温柔，而她内心对丈夫的愤怒和怨恨在肆虐。 现在她的愤怒下意识地转化为傲慢和自信，瓦伦蒂娜·莫斯卡连科解释说。
愤怒、内疚、羞愧。 哦，这些是相互依存者“最喜欢的”情绪！ 愤怒有助于他们与难以建立关系的人保持距离。 “我很生气——这意味着他会离开！” 他们自己并不生气——他们生气了。 他们没有被冒犯——是有人冒犯了他们。 他们不对自己的情绪爆发负责，而是其他人。 正是从他们那里，你可以听到对身体攻击的解释——“你激怒了我！”。
闪烁，他们能够击中另一个或打破一些东西。 他们很容易产生自我仇恨，但他们会将其投射到另一个人身上。 但我们自己总是成为我们感情的源泉。 就像我们想将我们的反应的“红色按钮”传递给另一个人一样。
“我们心理治疗师有这样一条规则：如果你想了解一个人对自己的感受，请仔细聆听，不要打断他对他人的评价。 如果他带着仇恨谈论每个人，那么他也会以同样的方式对待自己，”瓦伦蒂娜·莫斯卡连科写道。
亲密关系的问题。 通过亲密关系，本书的作者理解了温暖、亲密、真诚的关系。 它们不仅限于性亲密。 父母和孩子之间的关系，朋友之间的关系可以很亲密。 有了这个，来自功能失调家庭的人就有了问题。 他们不知道怎么开口，或者开口了，自己也害怕自己的诚意，逃跑或用言语“反手”，制造了一道屏障。 所以你可以通过所有的迹象。 但是如何摆脱有毒的场景呢？
相互依赖的解药
心理学家不给出建议——他们给出任务。 Valentina Moskalenko 在书中给出了许多这样的任务。 根据你在自己身上发现的所有相互依赖的迹象，可以进行类似的练习。 让我们举一些例子。
为成就者锻炼。 心理学家说，孩子们寻求父母的表扬，这很正常。 但是当他们没有得到赞美时，他们的灵魂就会形成一个洞。 他们正试图用成就来填补这个空白。 他们赚“另一百万”只是为了给他们内心的工作狂一些自尊。
如果你怀疑你的生活已经变成了一场超级成就的竞赛，如果你仍然希望在这个特定领域获得认可和爱，请写下你生活中这种趋势表现出来的领域。 今天的情况如何？ 阅读发生了什么。 问问自己：这个结果是我有意识的选择吗？
过度保护的练习。 如果您怀疑自己需要过分关心他人才能获得接纳和爱，请列出您的生活中表现出这种愿望的领域。 即使现在他们自己可以应付他们的问题并且不向您寻求帮助，您是否仍然继续照顾他们？ 问他们需要你提供什么支持？ 你会惊讶地发现他们对你的需要被你夸大了。
为受害者做的练习。 在那些来自困难家庭的人中，有些人的自我价值感和尊严感与他们遭受的痛苦和艰辛成正比。 他们从小就受到不尊重的对待，他们的意见和愿望都算不了什么。 “和我住在一起，你会反对的！” 父亲尖叫。
Valentina Moskalenko 解释说，他忍受苦难的谦逊和耐心让孩子能够安全地生活——“他没有爬上横冲直撞，而是在角落里静静地哭泣”。 忍受而不是行动，是未来这种“迷路的孩子”的情景。
如果你觉得你倾向于这样的行为策略，为了获得接纳和爱而倾向于受害者的位置，请描述它是如何以及以何种方式表现出来的。 你现在的生活和感觉如何？ 你想留在目前的情况下还是想改变一些东西？