睡眠是一个神秘的事物，但同时也是一个人的必要现象。 我们在这种无意识状态中度过了三分之一的生命。 每天，平均有 8 个小时，我们的身体“关闭”，我们失去了对身体的控制，我们不知道自己发生了什么事，最重要的是，醒来后，力量、精力和能力在新的一天征服新的高度来自某个地方。 让我们试着解开这个惊人的谜团，弄清楚睡眠期间身体会发生什么，以及睡眠如何引导我们的生活。
每个人的睡眠都受其独特的生物钟——科学上的昼夜节律——的调节。 大脑在“白天”和“夜晚”模式之间切换，对许多因素做出反应，但主要是对缺乏光信号——黑暗。 因此，它增加了褪黑激素的产生。 褪黑激素被称为“睡眠的号角”，负责调节昼夜节律。 它在体内形成的越多，人就越想睡觉。
在夜间，身体会经历四个睡眠阶段。 为了睡得好，这些阶段应该互相改变4-5次。
- 浅睡眠。 这是从清醒到睡眠的过渡。 心率和呼吸开始减慢，体温下降，肌肉可能会抽搐。
三角洲睡眠是深度睡眠的第一阶段。 在此期间，细胞会为骨骼和肌肉产生更多的生长激素，从而让身体从辛苦的一天中恢复过来。
– 就身体的过程而言，最重要的是我们开始做梦。 有趣的是，在此期间，身体开始产生暂时麻痹它的化学物质，使我们无法实现自己的梦想。
剥夺睡眠的代价
这些天，睡眠不足几乎是一种流行病。 现代人的睡眠时间远少于一百年前。 睡眠时间少于 6-8 小时（这是科学家的建议）与大量风险有关。
即使一天睡眠不足，也会产生明显的后果：注意力下降，外表变差，你变得更加情绪化、易怒，并且由于免疫力下降而有患感冒的风险。 但随着标准睡眠时间减少到4-5小时，值得思考原因并紧急寻找解决方案。 你维持这种不健康的养生法的时间越长，你的身体付出的代价就越高。 在经常严重缺乏睡眠的情况下，中风的风险增加，患糖尿病和心脏病的可能性增加。 这是科学家们长期认真研究的数据。
睡眠和记忆
还记得，小时候，我们相信如果你在睡前读了一段课本，那么第二天你会记得很清楚吗？ 你有没有想过：为什么早上过去一天的一些细节似乎从记忆中消失了？ 睡眠还会影响我们的记忆和遗忘能力吗？
事实证明，我们的大脑部分地处于睡眠状态。 当一些大脑区域处于睡眠状态时，其他大脑区域正在积极工作，以确保到早上人类的意识是干净的、新鲜的，并且记忆可以吸收新的知识。 这是一个内存整合功能。 在这个过程中，大脑对白天接收到的信息进行处理，将其从短期记忆转移到长期记忆，清除不重要的细节，并彻底删除一些事件、情绪和数据。 因此，信息被分类和过滤，以便在醒来时大脑可以感知数据，并且记忆100％工作。 如果没有忘记不必要的信息，就不会记住重要的信息。
睡眠和情绪：荷尔蒙的魔力
晚上没睡，浪费了一整天！ 熟悉的？ 当你没有得到足够的睡眠时，烦躁、冷漠和坏心情会整天困扰着你。 或者当冬天来临时，我们实际上“进入冬眠”——活动减少，我们越来越容易受到抑郁情绪的影响，我们睡得更多。
睡眠和情绪的依赖性在直觉层面上对我们来说是显而易见的。 但是，如果我们说这种现象的原因是百分百的科学呢？
正如我们已经提到的，睡眠激素褪黑激素调节身体的昼夜节律，其合成直接取决于光照的变化——周围越暗，产生的激素越活跃。 重要的是，它的形成来自另一种激素 - 血清素，而血清素又负责我们的情绪（它也被称为“幸福激素”）。 事实证明，他们根本就不能没有彼此而存在！ 如果体内没有足够的血清素，你就睡不好，因为褪黑素没有什么可以形成的，反之亦然——大量的褪黑素会抑制血清素的产生，注意力水平下降，你的情绪就会恶化。 这就是——睡眠和情绪在化学层面上的联系！
XNUMX-羟色胺和褪黑激素就像荷尔蒙中的“阴阳”——它们的作用是相反的，但没有另一个就不能存在。 良好睡眠和快乐清醒和谐交替的主要规则是体内这些激素的平衡。
睡眠和体重
如果你觉得自己因为睡眠不足而吃得更多，那你就是。 科学研究证明了这一点，更重要的是，身体的荷尔蒙结构证明了这一点。
事实上，能量消耗、睡眠和食欲是由大脑的一个部分——下丘脑调节的。 睡眠不足或睡眠不足会增加“饥饿激素”生长素释放肽的产生，并减少导致饱腹感的瘦素的数量。 正因为如此，饥饿感加剧，食欲增加，进食量变得更难控制。 科学家分析了 10 多项研究的结果，发现睡眠不足之后会暴饮暴食，平均摄入 385 卡路里热量。 当然，这个数字并不激进，但随着睡眠的不断剥夺，这个数字变得非常可观。
植物疗法睡眠
如果您面临失眠或睡眠不安的问题，该怎么办？
没有“灵丹妙药”可以解决这个问题，所以每个人都要为自己选择合适的“帮手”。 在全球范围内，助眠剂可分为化学制剂或草药制剂。 在后者中，凉茶是最受欢迎的。 与合成药物不同，草药制剂不会引起患者的依赖和成瘾。 具有温和镇静特性的草药将有助于减少焦虑、易怒，并促进健康和深度睡眠。 此外，您可以在内部使用植物性产品——茶、煎剂、输液，也可以在外部使用它们——作为芳香浴。
干燥的植物、水果、根茎富含大量有用的物质、精油、生物碱、维生素、微量和宏观元素。 几乎每个人都可以泡茶，除了个体不耐受的人。
许多草药已被临床证明有效。 患有睡眠障碍的人在服用植物制剂以使睡眠正常化后，注意到外部刺激显着减少，白天嗜睡的消除和夜间睡眠的正常化。
什么草药可以促进健康的睡眠？
缬草。 这种植物自古以来就被积极用于镇静神经系统。 它含有异戊酸，以及生物碱缬氨酸和hatinine。 它们一起具有温和的镇静作用。 因此，缬草根用于缓解头痛、偏头痛、失眠、痉挛和神经症。
跳。 使用含有羽扇豆的花序。 它对中枢神经系统有稳定和镇痛作用，还可以提高睡眠质量。
牛至。 该植物含有类黄酮和精油，具有解痉、抗心律失常和催眠作用。 牛至饮料具有辛辣的味道和不寻常的香气。
梅丽莎。 另一种有用的植物，其叶子含有芳樟醇。 这种物质具有镇静、放松和镇静作用。 因此，茶是用香蜂草制成的，以提神和舒缓身体。
益母草。 由于存在stachidrine，可实现温和的催眠效果。 益母草的使用有助于入睡。 益母草用于失眠、神经症、抑郁症、VVD、神经衰弱。
重要的是要了解草药的作用是温和的，累积的，更熟悉身体的自然节奏。 它们可以长期服用而不会受到伤害，非常适合遵循健康饮食的人。
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