内容
本文讨论了对糖的渴望的个人或集体原因。 浏览每一项，看看这些信息是否与您的饮食或生活方式相关。 减少对糖的渴望不需要巨大的努力或强大的意志力. 了解导致对糖的渴望的生理因素和其他因素可以帮助您减少对糖的渴望。
1.减少盐分和咸味食物
对天然来源的膳食盐（我们谈论的是晒干的海盐）的需求取决于几个因素：缺乏盐会导致疲劳、刺激暴饮暴食和对动物蛋白的渴望。 然而，随着优质海盐、味噌酱、日本酱油和天然泡菜的出现，很容易超过合理剂量。 口渴和对甜食的渴望是饮食中盐分过多的最明显指标。
2.减少动物蛋白的用量
美国公众长期以来一直被强加于“四大主食”的观念和动物蛋白应该成为饮食主食的神话。 研究表明，需要重新审视土豆和肉类作为主食的理念 过量的动物蛋白会导致结肠癌和前列腺癌. 如果土豆和肉是您饮食中的主食，您可能需要减少份量（减少到 2-4 盎司）并且每周（最多）吃这些食物三到四次，而不是每天吃。
3、减少食量
暴饮暴食会导致疲劳和嗜睡。 在这种状态下，咖啡和糖等兴奋剂变得更有吸引力。 多吃点东西可以帮助您轻松应对暴饮暴食。
4. 全天多吃
两餐之间的间隔时间长是对糖的渴望最常见的原因，尤其是晚上想吃糖。 饮食不规律，血液中的葡萄糖就会停止饱和. 你的血糖下降，当你终于开始进食时，你对糖有强烈的渴望。 不规律的饮食也会导致暴饮暴食和需要脂肪作为糖的替代品。 两餐之间的间隔不应超过 3,5 – 4 小时。
5.睡前不要吃东西
如果您的身体在需要休息的时间消化食物，您将需要更多的睡眠、更多的梦，并且更难清醒清醒地醒来。 良好的深度睡眠是白天清醒的基础. 睡前吃东西会让你难以醒来，并导致你在早上需要糖或咖啡因刺激。 晚餐，睡前 2,5 - 3 小时，应该清淡.
6.戒糖
这个想法似乎很明显，但是，随着您继续摄入糖分，您的血糖水平会下降，从而刺激对更多糖分的需求，如此循环继续。 虽然水果含有单糖， 改用水果代替糖是良好的开端. 你还应该吃水果的皮，因为纤维可以减缓血糖的上升。
7.适度但有规律的锻炼是必要的
每天进行有氧运动会增加血液循环，培养意志力。 快走、骑自行车、慢跑和其他运动自然会增加对糖影响的敏感性。 每周至少 5 次，花 20 到 30 分钟进行愉快的锻炼。 享用它们。 他们不必是一项乏味的任务。
8. 增加天然全复合碳水化合物
如果你的日常饮食包括全谷类（糙米、燕麦、小米等）、蔬菜（块根、绿叶和圆形蔬菜，如南瓜、卷心菜等）作为身体的主要燃料来源，那么对糖的渴望会自动减少。 胡萝卜、煮洋葱、玉米、卷心菜、防风草、南瓜等甜味蔬菜可以作为饮食中天然糖分的来源。 在你的饮食中加入海洋蔬菜（海藻）因此，血液富含矿物质。
9. 不要压抑你的感受
这并不意味着你应该表现出你内心的所有感受——只展示最重要的感受，并且只展示给对你来说意义重大的人。 对食物的渴望，尤其是对甜食的渴望，是一种淹没感情的便捷方式一种止痛药。 糖可以成为感官愉悦的来源，暂时缓解精神问题和压力。 然而，甜食会降低能量水平并干扰头脑的清晰度，因此最终应对情绪问题的能力会下降。
10. 警惕“心理挑衅者”
有许多与食物相关的强大的心理联想。 当涉及到亲戚、电影的仪式之旅、熟悉的餐馆、童年的习惯等时，请保持警惕。