TapouT XT程序可归因于极端家庭锻炼，可在90天内为您带来出色的效果。 迈克·卡尔彭科（Mike Karpenko）在标准的健身课中增加了武术元素，并获得了一套全新且极为有效的套装。
迈克（Mike）在观看视频后的短短90天内就为您保证了全新的身材。 相信我，这个复杂的系统确实有效。 这个全新的样式类： 原始练习，有趣的绳索，剧烈的爆炸动作，当然也非常激烈。 在每次锻炼中，您都将力求最大程度地提高自己的身体素质。
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程序Tapout XT的概述（Mike Karpenko）
Tapout XT程序是MMA（混合武术）的元素。 混合武术是各种武术的技术组合，旨在消灭对手并使他无法战斗。 但是，不，复杂的TapouT XT不是为想要学习武术的人创建的。 该锻炼旨在改变身体的形状和改善质量。 该计划包括传统 有氧运动，力量训练和体能训练 与武术元素。
教健身领域的专家和MMA明星Mike Karpenko的教练。 他声称自己的锻炼每小时可以燃烧多达1000卡路里的热量！ 您将减轻体重，增加肌肉质量，塑造自己梦dream以求的身体。 您不需要重型哑铃和杆，专用设备和稀有设备。 扩展器和您自己的体重是TapouT XT形成和形成惊人身材的主要工具。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择
该程序并不适合所有人。 首先，您需要具有良好的耐力并且身体健康。 其次，您必须准备好，不要害怕尝试新的练习，这些练习可能会让您在初次观看时感到惊讶。 第三，您必须身体健康，关节没有问题。 第四，您应该对基于武术的锻炼产生积极的反应，因为那里的项目将贯穿整个课程。
要完成健身课程Mike Karpenko，您不需要哑铃和杠铃。 您将训练自己的体重，并使用橡胶减震器作为抵抗力量来增强肌肉。 建议的视频中有一半需要扩管，而在两个视频中还需要健身带。 这是在没有重量的情况下进行锻炼的少数综合体之一。
Tapout XT与其他程序相比
Tapout XT被称为疯狂和P90x的混合体，另外还增加了MMA的比重。 与Tapout XT中的Insanity相比，当您几乎在极限能力范围内工作时，其强度不高。 但是，如果Shaun T基本上可以增强心脏耐力并燃烧脂肪，而实际上没有通过Mike Karpenko改善力量训练，那么您将可以锻炼所有肌肉群。
在这方面，更适合将此程序与P90x进行比较，因为即使Tapup XT的某些个人锻炼与Tony Horton的视频看起来也很相似。 但是，据许多健身专家称，就像动力程序击败了P90X Tapout XT一样。 托尼付bon通过阻力训练，更多地注意锻炼肌肉并增加力量。
迈克（Mike）根据功能训练的原则来建立他们的课程。 有了它，您将建立一个健美的身体是一种缓解，但不太可能实现严重的肌肉发育。 但是，耐力，爆发力的肌肉力量和速度都会提高。 也许，出于这些目的，精神错乱甚至更好，但并不是每个人都愿意像Shaun T这样的精疲力尽的锻炼。
适当的营养：如何逐步开始
值得一提的是Tapout XT P90x的重要优势： 对于班级，您只需要扩展器，而不需要Tony Horton程序中的一组哑铃和引体向上的杠铃。 但是话又说回来，如果您用哑铃非常容易地跟踪自己的进度，只需将自己锁定在重物的重量上，扩展器的难度就会更大。
在类似的Tapout XT中，您可以关注UFC Fit，Rushfit程序（后者将在下一篇文章中进行讨论）。 但是，它们不如Tapout XT，工作量的复杂性和类的种类逊色。
总体而言，Tapout XT在其他程序的独家练习中确实脱颖而出。 即使对于那些尝试了所有课程Beachbody的人，他们中的许多人也会显得新鲜有趣。 好吧，混合武术元素的使用增加了程序的独特性，因此寻找这种复杂的Mike Karpenko的类似物是没有道理的。
程序Tapout XT
Tapout XT程序包括12个锻炼和90天的完整班级日历。 时间表每个月都会更改，但是我们不能说复杂的项目分为三个阶段。 大部分视频将持续3天。 日历包括每周90次锻炼，周日休息一天。 在星期三，您在等瑜伽，但是其他几天，您将处于非常密集的模式。
Tapout XT的一部分包括以下类别：
- 力量和力量上 （53分钟）。 上身的力量训练。 您可以找到手臂，胸部和肩膀的经典练习，并穿插混合武术元素（扩展器）。
- 普约XT （51分钟）。 强力的体温测定法可燃烧下半身以及大腿和臀部的脂肪。 下蹲，弓步，跳跃，双腿和手臂颠簸–所有这些都是高质量测高法练习的最佳传统（不需要设备）。
- 跨核心战斗 （45分钟）。 训练树皮，交替锻炼站立和躺在地板上的树皮。 大量的拳头活跃地包裹着身体，还绑有许多不同形式的绑带，以发展肌肉的紧身胸衣和平坦的腹部（膨胀机）。
- 竞争核心 （47分钟）。 树皮的另一个视频，但其结构与以前的程序不同。 您可以通过将膝盖抬高到腹部而在垂直按压和水平位置上进行抽水，从而包括所有腹肌的工作。 有氧运动很多，整个运动是迅速的（膨胀机）。
- 头XT （31分钟）。 使用扩胸器和健身带对所有肌肉群进行功能训练。 您会感觉到高质量的工作臀部，臀部，手臂，肩膀，胸部，背部和树皮。 通过使用阻尼器，您将获得健美的结实的身体（膨胀机，健身松紧带）。
- 瑜伽XT （51分钟）。 您肯定会喜欢与Mike一起度过的瑜伽日，这将帮助您从日常剧烈运动中恢复过来。 但是教练已经为您准备了力量瑜伽，因此放松健身课程不值得等待（不需要设备）。
- 蔓延与斗殴 （46分钟）。 激烈的视频，融合了武术和热等距运动的练习元素。 活动不断增加，在课程结束时，您几乎无法正常呼吸（不需要设备）。
- 泰拳 （40分钟）。 本课程将吸引全班喜欢打拳和踢脚结合的人。 基于泰国武术元素的视频。 特别是您会感到步法和树皮（不需要库存）。
- 翻录条件 （41分钟）。 适用于所有肌肉群的功能训练模拟器。 仅使用扩展器，您就可以在没有额外重量的情况下锻炼肌肉。 在整个课程中，您的心率都会提高，以减轻体重（扩展）。
- 终极腹肌 XT （15分钟）。 腹部肌肉的短期训练，将使您获得六个骰子。 躺在后背上消失（不需要设备）。
- 心脏XT （46分钟）。 间隔有氧运动可减轻体重并增强耐力。 您可以找到经典的有氧运动和测风运动，以及武术中的元素（不需要库存）。
- 腿和背部 （40分钟）。 另一个精彩视频，重点关注两个最大的肌肉群。 除了琐碎的力量练习外，教练还准备了许多测力负荷，因此您在整个练习中都会感到紧张（膨胀机，健身松紧带）。 最后，迈克决定测试您的力量，因此请做好以下准备：
这样的极端动作虽然是在私人实践中发现的，但不必担心。 机芯的主要部分仍然 更温柔。 但是，正确的综合体可以归因于最激烈的家庭健身计划。 您将日复一日地寻求改善身体质量，增加耐力，增强肌肉和进行功能训练。
用Tapout XT程序开始您的健身之旅，可能不值得。 但是在其他类似的复合体之后继续改善自己的身体将是一个很好的解决方案。 您将超越身体的能力，体验身体并改变身材。 锻炼Mike Karpenko是在家中锻炼身体的其中一个例子。
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