无论您是绘画还是写作，创作音乐还是拍摄视频，都没有关系——创造力可以解放，从根本上改变生活、对世界的看法、与他人的关系。 但是，保持你的创造性幸福有时需要难以置信的努力。 作家格兰特福克纳在他的《开始写作》一书中谈到了如何克服惯性。
1.让创造力成为一件苦差事
找到比写作更好的东西总是很容易。 我不止一次在长时间的工作后看着窗外，想知道为什么我不和朋友一起去露营，或者早上去看电影，或者坐下来读一本有趣的书。 当我可以做任何我想做的有趣的事情时，为什么还要强迫自己写作？
但是，如果大多数成功的作家都有一个决定性的特征，那就是他们都定期写作。 没关系——在午夜、黎明或两杯马提尼酒的晚餐后。 他们有例行公事。 “没有计划的目标只是一个梦想，”Antoine de Saint-Exupery 说。 例行公事就是一个计划。 自给计划。 它有助于摧毁任何阻碍你创造的障碍，无论是心理障碍还是派对的诱人邀请。
但这还不是全部。 当您在一天中的某些时间和仅用于反思的环境中写作时，您将获得创造性的好处。 规律性是对心灵进入想象之门并完全专注于构图的邀请。
例行公事给想象一个安全和熟悉的地方来漫游、跳舞
停止！ 难道艺术家不应该是自由的、没有纪律的人，倾向于追随灵感的一时兴起而不是严格的时间表吗？ 例行公事不会破坏和扼杀创造力吗？ 恰恰相反。 它为想象力提供了一个安全而熟悉的地方，可以在悬崖上漫游、跳舞、翻滚和跳下。
任务： 对日常生活进行必要的改变，以便您可以定期进行创造性工作。
想想你上次改变政权是什么时候？ 这对创造力有何影响：正面还是负面？ 你可以做些什么来帮助你的日常职责帮助你的创造力？
2.成为初学者
初学者经常感到无能和笨拙。 我们希望一切顺利、优雅地进行，这样就没有障碍。 矛盾的是，有时做一个什么都不知道的人更有趣。
一天晚上，当我儿子学习走路时，我看着他尝试。 我们曾经认为跌倒会导致绝望，但朱尔斯并没有皱起额头开始哭泣，一遍又一遍地拍打着他的屁股。 他站起身来，左右摇晃，努力保持平衡，就像拼图一样。 在观察了他之后，我写下了我从他的实践中学到的教训。
- 他不在乎是否有人在看着他。
- 他以探索者的精神对待每一次尝试。
- 他不在乎失败。
- 他享受每一个新的步骤。
- 他没有模仿别人的脚步，而是寻求自己的方式。
他沉浸在“shoshin”或“初学者的思想”的状态中。 这是禅宗的一个概念，强调每一次尝试都开放、观察和好奇的好处。 “初学者心中有很多可能性，高手却很少。”禅师铃木春龙说道。 这个想法是初学者不受称为“成就”的狭窄框架的限制。 他的思想没有偏见、期望、判断和偏见。
练习： 回到起点。
回想一下：第一节吉他课，第一首诗，你第一次去另一个国家，甚至是你的初恋。 想想你看到了什么机会，你如何看待正在发生的事情，你进行了哪些实验，即使没有意识到。
3. 接受限制
如果可以选择，我不会去购物，甚至不会给车加满油。 我会以一种轻松的方式生活，早上醒来，一整天都在写作。 只有这样，我才能真正发挥我的潜力，写出我梦想中的小说。
事实上，我的创作生活是有限而混乱的。 我整天努力工作，回到家，我有家务和育儿职责。 我忍受着我自己所说的“匮乏的焦虑”：没有足够的时间，没有足够的钱。
但说实话，我开始意识到我有这些限制是多么幸运。 现在我看到了其中隐藏的好处。 我们的想象力不一定会在完全自由的环境中茁壮成长，它反而会变成一种迟钝而漫无目的的浪费。 当限制被设定时，它会在压力下茁壮成长。 限制有助于关闭完美主义，因此您可以开始工作并开始写作，因为您必须这样做。
练习： 探索局限的创造力。
设置一个 15 或 30 分钟的计时器，并强迫自己一有机会就开始工作。 这种策略类似于番茄工作法，这是一种时间管理方法，将工作分成有短暂休息的间隔。 集中注意力，然后定期休息可以增加心理灵活性。
4.让自己感到无聊
在过去的几个世纪里，许多重要的现象已经消失，但也许最被低估的损失之一是我们生活中缺乏真正的无聊。 想一想：你上一次感到空虚，让你的大脑在不去拿手机或遥控器的情况下享受它是什么时候？
如果您像我一样，那么您已经习惯了在线娱乐，以至于您已经准备好想出任何借口来逃避创造力所需的深入思考，以在互联网上寻找一些东西 - 任何东西。 好像网络可以为你写下一个场景。
此外，核磁共振研究揭示了网络成瘾者和吸毒者大脑的类似变化。 大脑比以往任何时候都忙碌，只是浅浅的思考。 被我们的设备所吸引，我们不注意精神上的冲动。
但无聊是造物主的朋友，因为大脑会抵制这种不活动的时刻并寻找刺激。 在全球互联时代之前，无聊是观察的机会，是梦想的神奇时刻。 这是一个人们可以在挤奶或生火时想出一个新故事的时代。
练习： 尊重无聊。
下次感到无聊时，请在拿出智能手机、打开电视或打开杂志之前仔细考虑一下。 向无聊投降，将其视为神圣的创意时刻，用你的思想踏上旅程。
5.使内部编辑器工作
都有一个内部编辑器。 通常这是一个霸道，要求苛刻的同志，他出现并报告你做错了一切。 他卑鄙傲慢，不提供建设性意见。 他引用了他最喜欢的作家的散文并展示了他们的工作方式，但只是为了羞辱你。 事实上，这是你作家所有恐惧和情结的化身。
问题是如何找到激励你变得更好的完美主义水平。
内部编辑明白，没有他的指导和对卓越的承诺，你称之为初稿的垃圾将仍然是垃圾。 他理解你想要优雅地连接故事的所有线索，找到句子的完美和谐，准确的表达方式，这就是他的动力。 问题是如何找到鼓励你变得更好而不是摧毁你的完美主义水平。
尝试确定内部编辑器的性质。 它会激励你为了自我提升而变得更好（“我怎样才能变得更好？”）还是因为害怕别人会怎么想？
内部编辑必须明白，创造力的组成部分之一就是在想象的高山和低谷中追逐疯狂的想法。 有时调整、修正和抛光——或切割、鞭打和燃烧——必须推迟。
内部编辑需要知道，为了做坏事而做坏事通常是值得的。 为了故事本身，他需要专注于改进你的故事，而不是因为其他人的判断。
练习： 好的和坏的内部编辑。
列出五个好的内部编辑器如何帮助你的例子，以及五个糟糕的内部编辑器如何阻碍你的例子。 使用此列表调用您的优秀内部编辑在您需要时为您提供帮助，并在它阻碍您时赶走坏人。
资料来源：格兰特福克纳的《开始写作》。 培养创造力的 52 个技巧”（Mann、Ivanov 和 Ferber，2018 年）。