伸展臀肌

伸展臀肌—技术练习：

1. 躺在地上。 腿伸开。 弯曲左腿，使其右旋，如图所示。 用右手将一根膝盖拉到地板上。 如果您感到不适，只需握住膝盖而不触碰地板。
2. 将头向左旋转，伸展至同一乳房（与弯曲的腿侧相反），伸展下背部，臀肌和大腿背部的肌肉。 另一条腿伸展