伸展下背部的肌肉

伸展下背部-技术练习：

1. 坐在地上。 将垫子放在下背部下方。 将双臂交叉在胸前，捏住肩blade骨。 这将是您的初始职位。
2. 如图所示，抬起臀部，移动滚轮上的重量。 如图所示，交替旋转左右两侧，左右移动砝码。 每转结束时延迟10-30秒。