大腿外展肌的伸展

伸展髋关节外展肌-技术练习：

1. 躺在你的右边。 在小腿下方（大约在臀部和膝盖之间）放置垫子。 集合a的另一条腿，如图所示。
2. 转移腿部的重量，将脚从地板上抬起，现在您仅依靠垫子。 放松肌肉。
3. 向下移动滚轴，直到感觉到肌肉伸展。 保持这个姿势10-30秒。 打开另一侧并重复练习。