与他人比较，用别人的成就来评估自己的成就，肯定会毁掉你的生活。 心理治疗师莎朗·马丁讲述如何改掉这个坏习惯。
这种比较往往令人不快。 上高中的时候，姐姐喜欢运动，很受欢迎——这都不能说是关于我的。
现在我明白了，我也有很多优势，但它们无法弥补我的不受欢迎和不体育精神。 每次有人比较我们时，我都会想起我在这两个方面的不足。 这种比较对我的优势没有任何影响，只是强调了我的弱点。
我们在一个习惯于比较每个人和每件事的社会中长大，因此我们知道我们自己“不如……”。 我们进行比较，看看我们是更好还是更差。 所有这些都加剧了我们的恐惧和自我怀疑。
总会有人比我们更苗条，婚姻更幸福，更成功。 我们无意识地寻找这样的人，并以他们的榜样说服自己，我们比其他人更糟糕。 比较只能说服“自卑”。
它与其他人拥有的和他们所做的有什么不同？
那么如果邻居有能力每年换车，而弟弟刚刚升职呢？ 这与你无关。 这些人的成功或失败并不意味着你低于或高于他们。
每个人都是独一无二的人，都有自己的长处和短处。 有时我们表现得好像世界上“人类价值”的供应有限，对任何人来说都不够。 请记住，我们每个人都是有价值的。
我们经常根据不是很重要的标准将自己与他人进行比较。 我们只依赖外在的标志：外表、形式成就和物质价值。
比较真正重要的是要困难得多：善良、慷慨、毅力、接受而不是评判的能力、诚实、尊重。
如何摆脱不安？ 这里有一些想法。
1.比较隐藏自我怀疑
对我来说，最简单的方法是提醒自己比较欲望背后的不确定性。 我告诉自己，“你感到不安全。 您通过将您的“价值”与其他人的比较来评估自己。 你用完全无关紧要的标准来评判自己，最后得出的结论是你不够好。 这是错误和不公平的。»
它帮助我意识到我在做什么以及为什么。 改变总是从意识开始。 现在我可以改变自己的思维方式，开始以不同的方式与自己交谈，而不是判断、同情和支持自己不安全的部分。
2.如果你想比较，只和你自己比较。
与其将自己与同事或瑜伽教练进行比较，不如尝试评估现在和一个月或一年前的自己。 我们习惯于在外部世界寻找我们价值的证据，但实际上它值得我们自己去审视。
互联网上的每个人看起来都很开心。 提醒自己，这只是闪闪发光的外壳，是这些人试图向他人炫耀的生活的一部分。 最有可能的是，他们生活中的问题比人们在 Facebook（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）或 Instagram（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）上查看他们的照片所想象的要多得多。
为了停止将自己与他人进行比较，我们需要专注于自己。 比较不会帮助我们克服不安全感——这通常是“衡量你的价值”的错误和残忍的方式。 我们的价值不取决于别人做什么或他们拥有什么。
关于作者：Sharon Martin 是一名心理治疗师。