史密斯机器中的Sragi

Smith机器中的Srage-技术练习：

1. 首先，将模拟器Smith的脖子放在方便的位置。 抓住与肩同宽的脖子，手掌朝下。
2. 从机器上取下印章。 站直，放松肩膀和双手。 背面是笔直的。 这将是您的初始职位。
3. 吸气时，尽可能将脖子抬高。 将肩膀保持在最高位置1-2秒。 提示：进行锻炼时，尽量不要使用二头肌。 只需要工作的肩膀。
4. 将指板放回其原始位置。