在Smith机中将拉杆拉到胸部

在Smith机器中将拉杆拉到胸部-技术练习：

1. 首先，将模拟器Smith的脖子放在方便的位置。 按臀部宽度握紧指板，手掌朝下。
2. 从机器上取下印章。 站直，放松肩膀和双手。 背面是笔直的。 这将是您的初始职位。
3. 吸气时，将脖子尽可能高地抬起。 尝试将脖子拉到下巴。 肘部必须抬头。 将肩膀保持在最高位置1-2秒。