春天的时候，健身俱乐部人满为患：在热情洋溢的情况下，女孩们正在积极减肥，而男人们则在锻炼肌肉。 但仅仅几个月过去，大厅里的人数就会大大减少。 熟悉的故事？ 中医专家安娜·弗拉基米罗娃（Anna Vladimirova）说，这与懒惰无关，并解释了为什么热情会消失以及该怎么做。
很可能，您不止一次听说过您需要逐渐开始运动。 这是真的，但即使是剂量训练也会带来极度疲劳——而且没有乐趣。 为什么？
为了感觉良好，我们的身体需要两个因素：首先是结构，其次是营养。 Trophics 是一种很好的组织营养物质，它取决于血液循环的强度。 我们移动，积极地通过身体泵血——这很快乐！
但什么是结构？ 说的很简单，就是姿势。 如果身体中的一些肌肉张力“扭曲”了结构（这意味着会出现驼背、脊柱前凸、脊柱侧凸），那么良好的营养——所有组织和系统的均匀营养——是不可能的。
海报如何影响运动
一个简单的例子：弯腰。 如果肩膀向前，胸部是闭合的，那么心脏就“处于狭窄的环境中”——没有足够的空间容纳它。 在这种情况下，它得到的营养不足。 身体被巧妙地安排：如果有轻微的营养缺乏，心脏可以工作数十年，只有在老年时才会报告这种或另一种疾病。
如果我们不给心脏提供必要的空间和营养，开始做，比如跑步，身体很快就会“求饶”：疲劳就会出现，不会像呼吸急促那样消失。
日复一日，不愉快的感觉会降低锻炼的动力，平均而言，几个月后，一个人会放弃运动
另一个相当常见的例子：脊柱轻微弯曲，导致骨盆相对于中心轴轻微旋转（所谓的骨盆扭转）。 这个异常会发生什么？ 不同的负载落在膝盖上：一个膝盖负载多一点，另一个膝盖少一点。 在日常生活中，我们不会注意到这一点，但一跑起来，膝盖就会出现疼痛的感觉。
日复一日，不愉快的感觉会降低锻炼的动力，平均而言，几个月后，一个人会退出这项运动。 怎么办：坐在沙发上，全力压制春天的热情？ 当然不是！
自我诊断：我的身体结构如何？
要了解您是否需要在结构上工作，您需要在内衣中拍几张自拍照。 站在全身镜前拍照。 如果可能，最好打印一张照片或将其显示在监视器上，以评估身体的对称性。
以下点应在水平线上：
• 学生们
• 肩关节
• 乳头
• 腰部曲线
• 圈
如果所有点都是对称的，那就太好了！ 例如，如果一侧腰部的弯曲程度稍小，则这是骨盆扭转的征兆，如前所述。 不同的肩高最清楚地表明脊柱侧弯。
在加载身体之前，有必要对其结构进行处理
第二个测试：侧身对着镜子拍照（如果可能的话，最好请人给你拍照）。
查看以下点是否在同一轴上：
• 耳朵
• 肩关节
• 髋关节
• 踝
如果所有这些点都在同一条垂直线上，那么你的身体结构往往是理想的。 如果耳朵不在肩关节上方，而是在它前面，这就是驼背（脊柱后凸）发展的信号。 骨盆相对于其他点的位置不正确可能表明前凸过度（下背部过度弯曲）。
任何偏差都是一个明确的信号：在装载车身之前，有必要对其结构进行处理。
姿势训练：从哪里开始？
良好的结构是在正常肌张力背景下的优美姿势。 也就是说，要保持姿势，您不需要拉紧、缩回或收紧任何东西。 肌肉放松，姿势完美！
如何做到这一点？ 在旨在使肌肉张力正常化的练习的帮助下。 我们大多数人的肌肉张力都增加了，其原因既是久坐的生活方式（肌肉变得麻木和僵硬，使我们在显示器前呆了好几个小时）和情绪体验。
一旦肌张力恢复正常，肌肉就会“释放”脊柱，它就有机会挺直身体，恢复正常状态。
寻找积极放松的练习将有助于缓解过度的压力。 这是什么？ 我们对被动放松了解很多：它包括按摩、SPA 程序和其他帮助我们在水平位置放松肌肉的“生活乐趣”。 主动肌肉放松是一个类似的动作，但独立（没有按摩治疗师的帮助）并且处于直立位置。
一两个月就足以让情况好转。
作为一名气功老师，我推荐醒神来积极放松。 类似的练习可以在普拉提或瑜伽中找到。 你的教练应该关注的主要事情不是增加灵活性（这是放松的副作用），而是在每次练习中寻找积极的放松。
在结构良好的课程中，您的姿势会在您眼前发生变化。 从我学生的经验来看，我可以说一两个月就足以改变情况。 从训练的第一天开始，不抱怨姿势的运动员就会注意到耐力、协调性和对呼吸的更好控制的增加。
让您的身体为运动做好准备——然后这些运动既有益又快乐，这是让运动成为您忠实伴侣的最佳方式，不仅在春季，而且在全年！