Sophrology 允许深度放松。 它是一种选择工具，可以更好地度过您的怀孕期，平静地迎接分娩，并在重要的日子里找到资源来管理好分娩并支持您的宝宝的出生。

Sophrology（来自希腊语sôs，“和谐”，phren，“精神”）是一种身心放松的练习。 为了获得这种深度的身体放松，Sophrology 主要使用两种工具：呼吸练习和可视化技术。

这种技术可以在怀孕和分娩期间使用。 Sophrology 因此是为孕妇提供的分娩准备之一。 这些课程通常在怀孕的第 5 个月开始，但最早可以在怀孕的前三个月开始。 它开始得越早，越多的孕妇将能够从生理学的好处中受益，这需要一些练习。

这些课程由受过心理医学培训的助产士或专门研究怀孕的心理医生提供。 由助产士进行，作为分娩准备，健康保险可承保8次。

这种分娩准备特别适用于焦虑的准妈妈。 对于那些考虑自然分娩而不使用硬膜外麻醉的人来说，它也是一个很好的工具。

在“sophronization”工作中，sophrologist 带着未来的母亲，用柔和而缓慢的声音（“terpnos logos”）来了解她的身体并放松，以达到“sophroliminal level”或“阿尔法水平”，介于清醒和睡眠之间的状态。 在这种特殊的意识状态下，头脑更有创造力，身体对感觉的感知能力更强，积极思考的工作也会得到促进。 准妈妈将能够在那里找到深度的身体放松，但也可以从中汲取资源以更好地了解各种日常困难。

Sophrology 因此将有助于缓解某些妊娠疾病，这些疾病与心理领域有关，例如压力、睡眠障碍，当然还有所有身体疾病也具有心理成分，例如孕早期的恶心。

Sophrology 也将帮助孕妇更好地体验她们的身体变化，并更平静地理解她们作为母亲的新角色的前景。 怀孕确实是一个深刻的心理变化时期，会引起担忧和焦虑。 Sophrology 然后是一个选择的工具，以增强他对自己承担这个新角色的能力的信心。

借助观想技术，准妈妈还将练习观想一个舒缓的形象，一个“安全”的地方，她可以在整个怀孕期间“避难”，在困难时期找到平静。

最后，某些生理学技术，例如摇摆，可以与婴儿建立联系。

将采用“渐进接受”的原则，为分娩做好心理准备。 这是一个逐步预测一个事件的问题，以便熟悉它，积极地处理它，从而获得自信。

在心理医生的指导下，准妈妈将接受训练，体验分娩的不同阶段：宫缩开始、家庭分娩、前往产科病房、宫颈扩张的进展、宫缩加剧、婴儿下降到骨盆、推动等。这些以积极的方式接近的图像会以某种方式锚定在她的潜意识中，在 D 日，未来的母亲将更好地“装备”到她的不同阶段。

在这个重要的日子里，孕妇将能够使用生理学技术，尤其是呼吸来放松。 在这个“sophroliminal水平”或“阿尔法水平”，她会更好地理解宫缩的痛苦。 通过可视化，她还可以使用她平静的形象在两次宫缩之间放松和恢复。

也多亏了可视化，她将能够通过在婴儿出生的不同阶段进行想象来“陪伴”她的婴儿。

抗恶心呼吸

躺在床上，闭上眼睛。 专注于您的身体在床上的感觉，以及床垫上不同支撑点的感觉。 双手平放，与肋骨齐平，然后慢慢吸气，打开胸腔。 尝试感受进入鼻孔、然后扩散到肺部的空气的新鲜度。 想象一下，这种空气侵入你的整个肋骨，将所有恶心的感觉从你的胃里挤出来。 然后慢慢呼气。 重复练习几次。

腹部的“加热”放松

双脚着地站立，双手放在腹部：一只手掌在肚脐上方，另一只在肚脐下方。 这样放置，两个手掌会产生热量并“温暖”胃。 吸气的同时使腹部膨胀，然后呼气，同时缓慢释放腹部，不要收缩它。 重复练习几次。

防万寿菊气球

在压力大的时候，隔离自己，舒适地坐着，闭上眼睛。 通过你的胃深呼吸，感受你身体在座位上的不同支撑点。 然后，想象一堆不同颜色的气球，用你手上的绳子系在一起。 在黄色气球中，放上第一个让你担心、困扰你、让你难过的东西。 在红色气球中，一秒钟。 在绿色，三分之一。 等等。 然后让气球飞上天空。 看它们随风飘散，变成蓝天上的小点。 一旦这些烦恼消失了，享受你内心的平静。