学会与自己和平相处是人类最基本的愿望之一，通常是一项需要大量练习的技能。

如果我们想与自己和整个世界和平相处，忘记焦虑和压力，我们必须仔细审视我们所有战争的根源。 许多人认为和平意味着他们应该避开世界的挑战，进行深入的精神修炼，或者花上几个小时进行冥想。 虽然您可能会发现简化生活时更容易获得平静，但没有必要获得平静。

与自己和平相处只是意味着你有能力专注于你的正能量，这种能量一直存在于我们每个人的内心，并且随时可用。 将和平视为一种深刻的意图，不仅适用于周末或假期的安静时间，因为这样更容易休息，而且最重要的是在日常生活中。

仔细观察你的战斗，把它们看作是找到隐藏在内心深处的平静的成熟机会。

虽然这对我们的自我可能并不恭维，但所有的工作都表明，通过采取行动比通过思考更容易改善我们的情绪。 没关系，让我们从做好事开始，但是当我们做得不好时，我们愿意吗？ 因此，有必要通过最初的努力重新点燃这种欲望，以阻止过度焦虑，在情绪上保护自己，引发积极的情绪，从而重新开始平静。 心理学实验室的研究人员使用许多技术来诱导适合他们研究的志愿者的积极情绪。 结果 ？ 为了鼓舞士气至少 15 分钟，建议按重要顺序看喜剧片、收到礼物、详细思考愉快的事情、听自己喜欢的音乐、进行愉快的讨论和某人在一起，在你面前有一张表达积极情绪的脸。 现在心情好一点了，下一步是好的，给自己一些时间倾听和情感上的欢迎。

所有的生活或多或少都有困难的时刻，或多或少的痛苦回忆。 你为什么要摆脱它？ 过去无法改变。 所以，如果某个人或负面的记忆还在你的脑海中，不要回避它们，意识到，把它们变成纯粹的记忆，放手，退后一步，看着它们，让那种感觉和那种感觉。 想进入而不是试图推开它，接受他们在你身上留下的印记。

检查，感受他们仍在你身上创造的东西。 将新的但积极的情绪与它联系起来。 你会看到，这些记忆将失去力量……放纵自己，活在当下，逐渐能够观察你周围的事物，观察你的内在生活：你的精神生活、你的思维机制以及这些想法和你的回忆来找你。

对周围环境也这样做：只需三分钟即可整理您的工作空间或您所在的房间。干净、流线型和整洁的周围空间会让您的头脑清晰有序。 所以不要停在那里。 整理、简化和整理您的家居和生活，让您生活在更轻松的环境中。 不再拖延和解决问题可以让您摆脱生活中产生的任何潜在压力和紧张。 您可能已经知道该做什么，只是还没有去做。 但等待的时间越长，内心的紧张就越严重。 所以从你的椅子上站起来，现在就去做。

最后，一个提示，五个能让您安心的词：一次一件事。

如果您采用这种独特的练习，比任何其他技巧都多，您将能够形成一种几乎持续的平静状态，这种状态将伴随您一整天。 每天花时间观察你的呼吸，一天中观察几次。 每 20-30 分钟尝试一次，花几秒钟时间呼吸并注意周围的环境。

第一阶段

做几次深呼吸，大声吸气和呼气，通过大声的叹息释放多余的能量。 如果你在公共场所，不能大声呼吸，你可以修改这个步骤，做几个“低沉的叹息”循环，在这个过程中你在沉默中用力呼气，释放任何不必要的紧张。

第二步

它只是包括观察呼吸。 当您为下一个空气循环吸气和呼气时，请注意空气如何穿过您的身体。 注意任何出现在你身上的感觉，无论它们是与你呼吸的身体接触点，还是和平、静止或静止的能量观念，你可以随心所欲地保持呼吸。 我建议至少进行 3-5 次呼吸循环，对于大多数人来说，这大约需要 30-60 秒。 这个简单的停顿，定期重复，鼓励你变得更加专心，更多地欣赏你生活中​​已经存在的快乐。

第三步

致力于使这个练习成为一种反射。 将它融入您的日常生活是主要步骤，它将让您在指挥下感到更加平静。