形状：如何改善你的轮廓
我重画我的腰
对于平坦的腹部效果，秘诀在于加强腹带的横向深层肌肉。 躺在床上，弯曲双腿，让双脚靠近臀部。 将左手放在左膝上，右手放在右膝上。 吸气的同时使腹部膨胀并收缩会阴。 然后呼气，保持会阴紧绷，双手非常用力地压在膝盖上。 肚脐下有轻微的颤抖吗？ 做得好，它证明你正在正确地进行练习。 重复10次。
想要沙漏型身材？ 解决方案：用斜板锻炼腹斜肌——胃侧的肌肉。 在地面上，用左膝和左前臂站立。 肘部必须正确
肩膀下。 为避免背痛，请记住将肩膀、骨盆和膝盖对齐。 然后抬腿
笔直平行于地面（必须伸直），将右臂伸过头顶。 保持这个姿势1分钟。 在另一边做同样的事情。 为使其有效，请不要紧张并深呼吸。
我塑造我的屁股
你梦想拥有丰满的臀部吗？ 那么加强臀大肌是必不可少的。 站立，右腿保持平衡，将躯干向前倾斜，同时将左腿抬向天花板。 搜索
把你拉伸到最大。 一开始，让你的手臂靠近身体，更容易保持平衡，当你习惯了，向前伸展你的手臂。 在一侧重复 10 次，然后更换支撑腿。
为了让臀部有一个漂亮的圆度，有必要照顾中小臀部。 站在右腿上，将左腿放在一边（尽可能高）并逆时针做小圆圈。 双腿尽可能伸直，保持笔直。 靠在墙上保持平衡。 每边做1分钟。 为了增加难度，在脚踝周围增加重量。
我雕刻我的腿
修长腿最有效的运动：弓步。 站起来，右腿在前，左腿在后。 将左脚跟抬离地面。 吸气并下降，弯曲膝盖并保持背部挺直。 右膝应该在脚的上方。 然后在你站起时呼气并推动右腿。 每边重复20次。
为了加强大腿后部的力量，双手放在下巴下方，俯卧。 吸气并弯曲双腿，就像将脚后跟放在臀部上一样。 呼气并拉长双腿，不要将它们放在地板上。
为避免背部拱起，请用力挤压腹部和臀部。 做2分钟。
我的手臂肌肉
要塑造肱三头肌和手臂后部的肌肉，必须：俯卧撑！ 但是不要惊慌，你可以在跪着的时候做。 它更容易，同样有效。 双膝着地，手臂伸直，双手放在肩膀下方，如果可以的话，甚至可以靠得更近一些。 吸气并保持肘部靠近胸部的同时降低到地板上。 然后返回，伸展双臂并呼气。 记住始终对齐
肩膀、骨盆和膝盖。 刚开始的时候不要试图走得很低，10厘米就好了。 此外，这项超级完整的运动还可以锻炼肩部、胸肌和腹肌。 做 10 次，然后加快速度达到 20 个俯卧撑（你会做到的！）。
为了防止手臂上的皮肤下垂，你需要加强二头肌（前面的肌肉）。 坐在椅子上，双腿分开，每只手拿一个哑铃（至少 3 公斤）或一包 6 个 50 厘升的水瓶。 向前倾斜胸围。 呼气时将肘部抬向天花板。
保持背部挺直，双手放在肘部下方。 吸气，放下手臂（不要将背包放在地上）。 继续2分钟。