卡路里计数是一种减肥方法，传统上会引发许多问题。 在我们的网站上有单独的一篇有关卡路里计数的文章，其中足够详细的内容揭示了卡路里计数的所有细节以及计算食物中卡路里的正确方法。
您对计算卡路里的方法及其减肥效果有疑问吗？ 然后回答关于减肥计数方法KBZHU的最受欢迎的问题，该方法将帮助您自己决定是否喜欢这种消除多余体重的方法。
另请参阅：营养：从哪里开始
有关减肥和卡路里计算方法的问题
1.计算卡路里的效果如何？ 减肥我吗？
减肥的卡路里计算基于一个简单的原理：消耗的食物少于人体所需的能量。 当热量的到达少于其消耗时，人体开始分解脂肪细胞。 通过减少每日卡路里（换句话说就是卡路里不足）来实现此过程。 通过计算卡路里的方法，我们假设每日热量摄入的15-20％以内为合理的赤字，并且符合蛋白质，碳水化合物和脂肪的标准。
2.为什么您建议计算卡路里以减肥？
有几个原因：
- 多功能性：卡路里计数适合所有人。
- 安全方法：少量的热量不足对您的健康无害。
- 该方法比较温和，因此适合活跃的人和运动爱好者。
- 人体摄入适量的蛋白质，碳水化合物和脂肪，可将由于缺乏营养而导致疾病发展的风险降到最低。
- 食物没有限制：您甚至可以在用餐时启用菜单。
- 该方法具有很大的可变性和灵活性，在您停止体重和平稳期，怀孕，母乳喂养时，将有助于调节力量。
3.我可以不算卡路里就减肥吗？
数以百万计的人经常失去多余的体重。 以不同的方式，而不仅仅是计算卡路里。 我们建议计算卡路里，因为它是适合所有人的通用方法。 如果您发现这种方法不可接受/复杂/不清楚，那么您可以自己选择另一种减肥方法。
4.也许您会推荐一些有效的饮食？
大多数低热量和单一饮食都有很多限制和副作用，因此我们不建议在您的身体上进行实验。 如果您有一种经过验证的饮食方法，可以接近您并产生结果，您可以使用它。
5.仅吃正确的食物（不含面粉，脂肪，甜食），不计卡路里就足够了吗？
即使饮食“正确”，您也可以理清卡路里的摄入量，从而产生剩余. 有了多余的卡路里，身体就不会消耗脂肪，因为它会从外部获得足够的能量。 无论您创造了哪些产品过剩、有益健康或不有益健康，这都无关紧要。
硬币的另一面也有。 尝试适当饮食，尽量减少饮食，并造成热量过多。 在这种情况下，身体会减慢新陈代谢，因此您不仅会减肥困难，而且在饮食中稍加放松就会立即增重。
有效减肥是重要的，要保持平衡并在合理的赤字范围内进食。 当然，某人的身体具有很好的延展性，因此即使少量调整食物也可以减轻体重并使身体恢复正常。 但是，a，它并不总是有效。 通常必须计算卡路里，吃正常的卡路里，而不能过量摄入。
6.如何计算我的卡路里津贴？
关于卡路里计数的文章，我们详细研究了计算每日卡路里摄入量的公式。 如果您知道自己的身高，体重，年龄和运动水平，则很容易计算出该数字。
7.我是否需要考虑蛋白质，碳水化合物和脂肪，或者仅计算卡路里？
减肥足以计算卡路里，但是 我们建议您还记录PFC。 这些成分的不足或过剩不仅会对健康产生负面影响，而且还会对减肥过程产生负面影响。 在文章中阅读有关此内容的更多信息：如何计算BDIM及其作用。
8.是否有特殊场所保存食物日记，计算卡路里和BDIM？
查看有关食品日记本的移动审核应用程序。 我也可以出于以下目的为最受欢迎的网站提供建议： calorizator.ru，Dietadiary.com.
9.白天如何分配蛋白质，碳水化合物和脂肪？
您可以在白天自行分配PFC，重要的是要留在给定的走廊内。 但是，如果您需要菜单中的参考点，则可以注意以下时间表：
- 早餐：复杂碳水化合物
- 第二早餐：简单的碳水化合物
- 午餐：蛋白质+碳水化合物+脂肪。 确保纤维。
- 下午点心：碳水化合物，脂肪可能会有点
- 晚餐：蛋白质+纤维优先
示例菜单：
- 早餐： 水果/干果粥
- 第二早餐：
- 午餐： 汤、配菜、肉、蔬菜
- 下午点心： 水果、坚果、奶酪
- 晚餐： 肉和蔬菜
- 第二顿晚餐： 奶酪、酸奶
我们还建议您看一下我们的读者的一个例子：吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）培训中的食物：减肥的个人经历。 您可以根据自己的饮食习惯安排日常活动。
10.确保遵守正确的顺序（早上吃碳水化合物，晚上吃蛋白质），或者只要在设计的走廊内就可以吃东西？
不，不一定。 减肥，您将处于卡路里不足的状态。 但是，如果重量很轻，那么每英寸和每公斤都困难重重时，就成为重要的因素，例如一天中蛋白质，碳水化合物和脂肪的分布。 但是第一次有可能不注意。
11.我想计算卡路里，但是如何选择菜单？
一旦有了卡路里和BDIM的能量，就可以开始在给定的卡路里含量范围内进食。 有两种选择：
- 完全 是典型的食物时间表上面给出的。 如有必要，调整您的饮食以适应您的能力和需求。 根据个人喜好逐渐引入对产品集的更改。
- 您不能从任何示例开始， 分析自己的饮食. 列出你通常在白天吃的食物清单，并将它们记录在表格中。 根据不足或破坏某些指标 KBZHU 调整菜单（用另一种产品替换一种产品等）。 通常第一次是过多的脂肪和碳水化合物以及蛋白质的不足。 蛋白质是肉、蛋、奶酪、豆类。
另请参阅：减轻体重的适当营养菜单-如何节食。
12.如果我没有厨房秤怎么办？
对于卡路里计数，非常需要厨房秤。 当然，尽管可以称量，但可以使用量杯/勺子，也可以根据包装上的数据计算产品的重量，从现成的桌子上取大约水果/蔬菜的重量，等等。 但是，这种测量的准确性将大大低于厨房秤。 当然，如果您非常谨慎地进行处理，则结果数据将是错误的，但是将来最好计划购买厨房秤。
13.我一生需要计算卡路里吗？
通常需要2-3个月的时间来建立菜单，适应和了解您的日常饮食。 因此，通常，经过两个月的定期计算，进一步的功率是“惯性”。 返回计算KBZHU通常是由于饮食的重大变化或每日能量摄入的变化而发生的。 一旦达到所需的形状，就可以增加进食热量以维持体重的通道。
14.我只是放弃了甜食，一周减少了2磅，甚至什么也没有。
的确如此，从我的饮食中除去甜食就足以使一两个星期减掉1.5-2公斤。 但这不是减肥。 碳水化合物保留水分，因此，在减少碳水化合物消耗的同时，身体也会失去水分。 然而，它并没有消除脂肪，只是水平衡的变化。 因此，不要得出结论，减肥需要减少甜食的消耗。
不必在1-2公斤的范围内重视体重变化。 通常，它会延迟或相反地离开水面。 关于这种体重波动的原因，请阅读此处：为什么可以增加体重以减轻体重的10个原因。
15.一般而言，卡路里的计数并不重要，我可以通过定期健身和或多或少的正常饮食来减轻体重。
无需其他计算即可达到所需的结果非常好。 但重要的是要了解每个人都有自己的个性，不同的年龄，不同的历史，不同的遗传学，关于力量正常性的不同观念以及对健身的不同态度。 “正常和规律地饮食健身”的规则有很多细微差别。
要正常饮食，很多时候您需要有一些经验 （而且，如果这种经历不会很痛苦，例如饥饿饮食和各种减肥药）。 因此，仍然需要明确的标准，例如值KBZHU。 至少第一次作为指导。
16.您如何评价Autumn Calabrese的集装箱系统？
在美国，Autumn Calabrese的集装箱系统已经非常流行。 这与计算卡路里的方法相同，只是采用了改进的版本。 不称量食物，而是将其固定在专用容器中，以代替秤。 任何计算和计算器，已装满的容器以及当天准备所需的食物。
但在这个电力系统中有一些细微差别：你需要有这些容器或替代食物的东西必须在晚上提前准备好，一些产品是被禁止的。 如果你看一下，通常的卡路里计算会更容易，也更实惠。
17. 如果我经常健身可以减肥吗？
锻炼可增加卡路里消耗，肌肉张力，改善身体，提高力量和耐力。 剧烈运动的平均半小时消耗250-400卡路里。
但是只有在卡路里不足的情况下才能实现减肥。 无论您如何达到这种不足，饮食或强身健体。 当然，训练是构建健美身体的主要障碍。 但是在饮食上没有限制，减肥是不可能的。
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