整个夏天都拥有平坦小腹的秘诀！
过于丰满的腹部通常是暴饮暴食的同义词。 尤其是女性，因为脂肪容易在那里迅速堆积！ 但也有其他罪魁祸首：消化不良、腹带太松甚至腹肌表现不佳。 遵循我们的进攻计划。
重新平衡你的饮食
您不会在假期节食，而是通过限制脂肪和含糖产品来养成良好的饮食习惯。 你饭后胃胀吗？ 减少难以消化的食物. 像生蔬菜、乳制品、豆类或白面包。 要拥有平坦的小腹，请选择合适的产品。 朝鲜蓟或黑萝卜促进消化。 李子、李子、生菜和菠菜改善运输。 芦笋、黄瓜和香蕉有助于对抗水分滞留。 茄子减少腹胀. 想想甜瓜和西瓜，它们是充满水分的水果，非常适合给人一种饱腹感。 押注全食（米饭、意大利面、面包等）。 它们富含纤维，也更能抑制食欲。 最后，喝足够的水，在炎热的天气里补充水分很重要，但它也有助于良好的运输和防止便秘。 最好避免容易膨胀的碳酸饮料。
混凝土腹肌
趁着晴天去游泳. 游泳是拥有平坦小腹的最佳运动之一。 但要有效并锻炼整个腹带， 你必须改变笔画：前、后、蛙泳、爬行… 也 用木板锻炼，大腿间放香肠......为了完全安全地锻炼你的腹肌， 练习核心练习. 最好的就是董事会。 作为奖励，您还可以锻炼肩部、臀部和大腿前部。 面朝下躺下，靠在前臂和脚上（或膝盖，如果更容易的话），收缩会阴 - 就像你在阻止小便一样 - 不要挖你的背部。 保持这个姿势30秒。 休息一下，然后重新开始。 白天要重复达到5分钟，分成几次。 然后，押注瑜伽或普拉提，这些运动可以轻柔而深入地加强腹带。. 正确的节奏：每周 45 分钟。 此外，做有氧运动以去除脂肪，例如尊巴舞®、骑自行车、跑步……速度必须足够剧烈，以在 5 到 10 分钟的努力后出汗。
1、2、3，呼吸！
夏天，天气很好，我们慢慢来，压力也小了。 但不要忘记呼吸良好的提示。 因为压力通常是导致腹胀的原因。 要成为禅宗，请尝试放松疗法或冥想. 通过深呼吸和放松技巧， 你释放压力，尤其是在胃里. 突然间，你消化得更好了，再见了腹胀！ 最后，为了收腰，每天练习5分钟腹式呼吸. 一种轻松加强横肌和小斜肌的好方法——深层肌肉。 站立、坐着或躺在躺椅上，深吸气并阻止呼吸。 用力收缩会阴并充分呼气。 保持这个姿势几秒钟，然后正常呼吸并释放一切。 重复几次。