自我照顾不是自私的

“我们生活在一个焦虑和倦怠的时代，这是新常态。 难怪在许多人看来，自我照顾只是大众心理学中的另一个筹码？ 然而，科学早已证明了其不可否认的价值，”行为学家克里斯汀·李回忆道。

世界卫生组织已宣布全球精神健康危机，并将倦怠定义为职业风险和工作场所的常见状况。 我们必须将自己推向极限，压力会累积起来，导致疲惫和焦虑。 喘息、休息和空闲时间似乎是一种奢侈。

Kristen Lee 经常面临这样一个事实，即客户拒绝照顾自己的提议。 在他们看来，这种想法本身就是自私的，而且难以实现。 但是，保持心理健康只是必要的。 此外，它的形式可以非常不同：

• 认知重构或重构。 让有毒的内心批评者平静下来，练习自我同情。
• 生活方式医学。 您需要正确饮食、适当睡眠时间和锻炼。
• 正确的沟通。 这包括我们与亲人共度的时间以及社会支持系统的形成。
• 安静的地方。 每个人都需要至少偶尔远离干扰、小工具和责任。
• 休息和乐趣。 我们都需要找时间放松并参加我们真正享受这一刻的活动。

唉，我们常常没有意识到压力对健康的负面影响，直到我们生病。 即使在我们看来一切都比较好，重要的是要提前开始照顾自己，而不是等待“警钟”的出现。 Kristen Lee 给出了三个理由，说明这应该成为每个人的常规做法。

1.小步骤很重要

当我们忙碌时，我们很容易忘记自己。 或者，如果我们制定了一个太大而复杂的计划，并且找不到时间和精力来实施它，我们就会放弃。 然而，每个人都可以在日常生活中实施简单的行动，以帮助自己保持一致并避免超负荷。

我们不能用承诺在我们从待办事项列表中划掉下一项后立即放松的承诺来欺骗自己，因为在此期间将出现 10 条新行。 累积效应在这里很重要：许多小动作最终会产生一个共同的结果。

2. 自我保健可以采取多种形式。

存在并且不可能有一个万能的公式，但它通常是关于生活方式医学、创造性追求、爱好、与亲人相处的时间以及积极的自我对话——科学已经证明了这些活动在保护健康方面的巨大价值并促进心理健康。 . 您可以自己或在治疗师、教练和亲人的帮助下，列出可以与其他日常活动一起进行的活动列表。

3. 一切从许可开始

很多人不喜欢为自己腾出时间的想法。 我们习惯于照顾其余的，而改变向量需要一些努力。 在这样的时刻，我们的价值体系尤为突出：我们以关心他人为荣，关注自己似乎不合逻辑。

重要的是给自己开绿灯，真正意识到自己很重要，值得自己“投资”，每天，自我保健会变得更有效。

我们知道预防比维修便宜。 自我保健不是自私，而是一种合理的预防措施。 这不仅仅是关于“为自己留出一天”并进行修脚的事。 这是关于保护我们的心理健康并确保心理和情绪恢复能力。 这里没有通用的解决方案，每个人都必须找到自己的方法。

“本周选择一项您认为自己可能会喜欢的活动，”克里斯汀·李建议道。 — 将其添加到您的待办事项列表并在手机上设置提醒。 观察你的情绪、能量水平、外表和注意力会发生什么变化。

制定一项战略性护理计划，以保护和提高您自己的福祉，并争取支持以执行该计划。

关于作者： Kristen Lee 是一位行为科学家、临床医生和压力管理书籍的作者。