老年人肌肉无力与身体衰老过程有直接关系。 几十年来，科学家们一直在努力寻找人类肌肉老化（肌肉减少症）的根本原因，最近他们成功了。 专家们在科学论文中详细描述了他们的研究结果。
瑞典科学家研究的精华和成果
加洛林大学的生物学家认为，肌肉老化与干细胞突变的积累有关。 在研究人体特征时，他们揭示了以下内容：在每个肌肉干细胞中，积累了大量突变。 到了 60-70 岁时，DNA 缺陷表现为肌肉细胞分裂的副作用。 到这个年龄，可以积累大约一千个突变。
在青年时期，核酸恢复，但到了老年，没有再生机制。 最受保护的是染色体组的部分，它们负责细胞的状态。 但每年 40 岁以后，这种保护就会减弱。
生物学家想弄清楚身体活动是否会影响病理学。 最近，科学家们发现运动有助于破坏受伤的细胞，促进肌肉组织的自我更新。 这就是为什么瑞典专家打算找出如何减缓与年龄有关的疾病。
美国和丹麦科学家的研究
来自美利坚合众国和丹麦的专家能够说出祖父母肌肉减少症的原因。 他们还找到了一种减缓肌肉组织老化过程的方法。 老年人（平均年龄 70-72 岁）和年轻人（20-23 岁）参加了测试和实验。 受试者是 30 名男性。
在实验开始时，大腿肌肉组织样本取自强者代表。 科学工作的作者用特殊的固定设备将参与者的下肢固定了 14 天（模拟了肌肉萎缩）。 科学家们取下设备后，这些人不得不进行一系列锻炼。 这些动作应该有助于恢复肌肉质量。 经过三天的受试者培训，生物学家决定再次采集组织样本。 3,5 周后，这些人再次前来接受手术。
对样本的分析表明，在研究开始时，年轻人组织中的干细胞数量是老年人的 2 倍。 人工萎缩后，各项指标的差距扩大了4倍。 科学家们指出，在实验的年长参与者中，肌肉中的干细胞一直处于不活跃状态。 此外，在 70 岁的男性中，开始出现炎症反应和组织疤痕。
研究结果再次证明，成年人运动非常重要，因为长时间不运动会对肌肉自行恢复的能力产生负面影响。
哥伦比亚生理学家的研究
来自哥伦比亚的科学家已经确定，在体育活动期间，人体骨骼开始产生一种叫做骨钙素的激素（在它的帮助下，肌肉性能会提高）。 女性到了 XNUMX 岁，男性到了 XNUMX 岁，这种激素实际上就不会产生了。
体育活动会增加血液中骨钙素的含量。 专家对动物进行了测试并得出结论，小鼠（3 个月大）血液中激素的浓度比 4 个月大的啮齿动物高 12 倍。 同时，动物每天跑 40 到 45 分钟。 年轻的个体跑了大约 1,2 米，成年啮齿类动物在同一时间内可以跑 600 万米。
为了证明决定肌肉组织耐力的关键成分是骨钙素，这项科学工作的作者对转基因动物（小鼠体内没有产生足够的激素）进行了研究。 与年轻个体相比，老年啮齿动物仅能克服所需距离的 20-30%。 将这种激素注射到老年动物体内后，肌肉组织的性能恢复到三个月大的小鼠的水平。
生理学家与人类进行了类比，发现人类血液中骨钙素的含量也会随着年龄的增长而减少。 他们确信女性的肌肉减少症比男性更早开始。 在实验过程中发现，这种激素的主要功能是在长时间的体力活动中帮助肌肉。 使用这种物质，可以在训练过程中快速吸收脂肪酸和葡萄糖。
科学家建议 40 年后优先进行力量锻炼和健身。 每周训练1-2次有助于维持肌肉张力，刺激新肌肉组织的生长。 为了不受伤，不要忽视私人教练的建议。
肌肉强化和饮食
肌肉训练有多种方式：游泳、骑自行车、做瑜伽、散步。 最重要的是运动，老年人应该有规律。 呼吸练习被认为是有效的。
一套有效的练习包括：双手的挤压和松开，慢慢向前弯曲并用手将膝盖拉向胸部，前后旋转肩膀，旋转脚，以及向两侧倾斜和转动身体。 自我按摩会对肌肉产生积极影响。
营养调整非常重要。 日常饮食应包括食物，其中含有大量蛋白质（奶酪、鸡蛋、鸡胸肉、鱿鱼、虾、红鱼）。 进餐应该有规律——每天 5 到 6 次。 营养师将帮助您创建 7 天的健康菜单。 老年人应使用维生素复合物，由主治医师根据个人情况开具处方。