暑假给了父母更多的宽容。 晚上 20:30 的就寝时间被推迟，以利用阳光明媚的夜晚，与家人和朋友共进晚餐。 现在是恢复与学生时代相适应的节奏的时候了。
里尔三世大学时间生物学研究员、教育心理学教授克莱尔·莱孔特接受了费加罗夫人同事的采访，给出了她的建议。
1. 帮助孩子识别疲劳的迹象
有几种：感觉冷，打哈欠，用手揉眼睛……该睡觉了。 从幼儿园到小学结束，孩子的睡眠时间应该在 10 到 12 个小时之间，算上 睡觉 夜晚和午睡的时间。
2.睡前无屏
如果在夏天允许孩子观看 TV 在晚上或在平板电脑或控制台上玩时，随着学年的临近，最好把它放在抽屉里。 屏幕投射出蓝光，误导大脑的时钟认为现在仍然是白天，这会延迟入睡.
3. 建立睡前仪式
这让孩子放心，让他减轻压力。 睡前，我们忘记了所有令人兴奋的事情，我们继续进行更平静的活动，为睡眠做准备：讲故事、唱童谣、听美妙的音乐、练习一些练习。 社会学 促进睡眠... 根据每个孩子的口味。
4。 小睡一下
为了上学，孩子必须比假期早起。 所以，我们换了一个小过夜 绒毛 下午早些时候，刚吃完饭。 这将有助于孩子康复并能够在几天内早点起床。
5. 尽可能充分利用阳光！
褪黑激素，即睡眠激素，需要……阳光！ 因此，在返回教室之前，请充分利用白天的阳光（或至少是自然光！）在室外玩耍而不是在室内玩耍。
6.在黑暗中睡觉
如果褪黑激素需要日光来充电，那么为了合成褪黑激素，孩子需要在黑暗中睡觉。 如果他害怕，我们可以插入一个小 小夜灯 在他的床边。