橡胶圈是一种由乳胶制成的弹性带，可以进行力量锻炼。 橡胶圈具有多种阻力水平，旨在锻炼身体的肌肉。 这款健身器材可在家庭和健身房进行负重锻炼时使用。
由于其便利性和多功能性，橡胶圈非常活跃地开始用于各种锻炼中。 它们已发现在许多体育项目中的应用：武术，运动量来找到，举重，团体运动，田径，功能和力量训练。 另外，在肌肉骨骼系统受伤的恢复过程中使用的橡胶圈，包括专业运动员。
橡胶圈：是什么，有什么用
环圈代表闭合的橡皮筋，宽度不同。 胶带越宽，bo它具有更大的抵抗力。 密度张力决定了负载水平：通常，它在5到100千克之间变化。 借助循环，您可以进行力量训练和等距锻炼，也可以与哑铃或杠铃共享它们以增加负担。 橡胶圈易于附着在外壳上，因此运动员经常在bodibildinge中使用它们。
使用橡胶环进行训练，以在对关节和结缔组织施加最小压力的情况下实现肌肉的最佳发育。 此外，由于橡胶的张力，肌肉负荷不断增加，并在肌肉收缩的峰值时达到最大值，从而可以减轻使用铁的缺点。 这种多功能外壳可以通过增加阻力使运动复杂化，并通过促进所涉及的重量来简化运动 （例如，Pull-UPS）.
这种健身器材也称为橡胶线束和橡皮筋 （举重带，抵抗带）。 不要与 橡胶圈 与其他由乳胶制成的运动器材也广泛用于健身：
- 健身松紧带（用于大腿和臀部的训练）
- 松紧带（用于力量训练，普拉提，拉伸）
- 管状扩张器（用于轻型负重训练）
这些运动项目中的每一项对于训练都是非常有用和有效的，但橡胶圈最适合进行认真的力量训练和快速发展速度动力素质。
橡胶圈的优点
- 与无重物训练不同，有环锻炼会迫使您的肌肉在整个运动范围内逐渐施加力，从而增加了负荷的阶段。
- 通过橡胶圈训练，您无需大型笨重的设备就能锻炼所有肌肉，并为身体定型。
- 训练橡胶圈有助于发展爆发力和速度，激活快速的肌纤维。 因此，这些乐队被广泛用于运动量来找到，武术和功能训练中。
- 这种紧凑型的运动器材，您可以在家中进行操作（它们不占用太多空间），也可以随身携带去健身房（它们轻巧，小巧）。
- 当您使用循环时，您可以使用稳定的肌肉和肌肉系统，从而提高训练效率并降低受伤风险。
- 橡胶圈运动比起自由重量运动，对关节和结缔组织的柔和度更高，这是因为其逐渐且轻微的张力。
- 橡胶圈具有多个电阻级别，因此您可以根据胶带类型选择最佳负载。
- 带有循环的课程可以使您的训练负荷多样化，从而给肌肉带来新的动力，从而有助于避免重复运动的常规和停滞。
- 借助橡胶圈，可以非常轻松快捷地学习诸如上拉之类的有用但困难的运动。 阅读更多：如何学习追赶零。
- 您可以在哑铃和杠铃中使用橡胶圈，从而增加负担并使其更加均匀和生理。
橡胶圈练习
我们为您提供带有橡胶圈的有效锻炼选择，这些锻炼将帮助您增强所有肌肉群并让身体保持紧张状态。
感谢您的YouTube频道的gifs： 白狮田径，BandTraining锻炼，JoseLopez健身。
1.肩膀卧推
2.举手向肩膀
3.双手放在肩膀两侧
4.肱三头肌的延伸
5.三头肌卧推
6.卧推胸部肌肉
或为背部最广泛的肌肉工作的选项：
7.为胸部繁殖
8.拉伸胶带
9.弯曲二头肌
10.垂直向后拉
11.水平向后拉
12.曲折仰卧起坐
13. Sragi为肩膀
14.循环行走
15.循环攻击
16.深蹲
或者，如何处理：
17.深蹲+卧推为肩膀
18.绑架脚向侧面
19.绑腿向后
20.绑腿向后倾斜
21.膝盖到胸部
22.背部和腰部超人
23.在酒吧散步
24.带橡胶圈的上拉
而且，当然，您可以将橡胶圈与经典的力量训练结合使用，无论是哑铃还是杠铃，都可以使用自由重物。 橡胶圈不是铁的替代品，而是一个很好的补充，可以增强锻炼的有效性。
橡胶圈：在哪里购买
橡胶圈具有多个电阻等级，每个橡胶圈都有自己的颜色和一定的胶带宽度。 阻力以千克为单位，但是随着松紧带和自由重量产生的肌肉负荷不同，该比率将非常接近。
各种橡胶圈负载：
- 红色：7-10公斤（皮带宽度1.3厘米）
- 黑色：10-20公斤（皮带宽度2.2厘米）
- 颜色紫色：22-35公斤（皮带宽度3.2厘米）
- 绿色：45-55公斤（纸带宽度4.4厘米）
- 蓝色：55-80公斤（皮带宽度6.4厘米）
红色和黑色通常用于训练较小的肌肉群： 二头肌，三头肌和三角肌。 紫色，绿色和蓝色用于训练主要的肌肉群： 胸部，背部，腿部。 可以根据您的能力和力量训练来调整负荷。
各种橡胶圈，价格合理，可在线购买 全球速卖通。 您可以购买一套铰链或选择1-2频段的一定阻力。 我们选择了具有良好评论和大量订单的热门产品，因此您可以购买优质的设备。 另外，最好在购买前阅读买家的评论。
通常，这些商品都在销售中，因此在评论中注明，价格不是最终价格。
一组不同电阻的橡胶圈
通常，该套件包括3-5个不同的电阻条。 为了更好地训练全身，最好购买这组橡皮筋，因为主要和次要肌肉需要不同的负荷。 磁带组的成本通常在2000-3000卢布之间。
1.橡胶圈J-Bryant（3套）
- 有经验优先
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2.橡胶圈麒麟运动（2套）
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3.橡胶圈Winmax
4.橡胶圈ProElite
5.橡胶圈Jumpfit
橡胶圈片
相反，您可以购买一定大小的磁带。 请记住，电阻水平通常非常粗略地给出，在选择橡胶圈时必须考虑到这一点。 一条皮带的价格为300-1500卢布，具体取决于电阻值。 弹性带越多，成本就越高。 要增加负载，您可以将环路对折。
1.橡胶圈J-Bryant
2.橡胶圈ProCircle
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4.橡胶圈Kylin Sport
5.橡胶圈Powert
- 有经验优先
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