持续的饥饿感可能会变成一场噩梦，尤其是当你想减掉额外的体重或只是想在饮食中形成一种分寸感时。 此外，过度的食欲会对情绪产生负面影响。 好消息是，有一些方法可以在不使用药物的情况下减少最残酷的食欲。 1。 喝水 研究表明，人们倾向于将饥饿与缺水混为一谈，这让他们想吃零食。 出路是什么？ 每次感到饥饿或想吃东西时尝试喝水。 如果当时的身体需要一定剂量的水，那么饥饿感应该会消退。 重要提示：避免含有人造甜味剂的液体，因为它们只会刺激食欲，而且不会对身体带来任何有用的东西。 如果你不喜欢白开水的味道，可以加一片柠檬或橙子，或者浆果来调味。 2. 避免糖分和甜食 根据加州大学的一项研究，糖会促进食欲和饥饿感，这会导致暴饮暴食。 当我们吃高糖食物时，如蛋糕、糖果和白面包，我们的血糖会以同样快的速度上升和下降。 这种不平衡让我们在几个小时后再次感到饥饿。 合适的解决方案是低血糖指数的碳水化合物，如黑面包、燕麦片、红薯、苹果、梨。 将碳水化合物与天然脂肪（坚果、花生酱、鳄梨）结合起来。 3. 更多纤维 如您所知，富含纤维的食物会使您感到饱腹并抑制食欲。 此外，此类食物会降低胰岛素水平，这是一种刺激食欲的激素。 纤维需要更长的时间才能在胃中消化。 您的纤维需求将通过水果和蔬菜（最好是生的）、豆类、坚果和种子等食物来满足。 4.充足的睡眠 睡眠不足会刺激“饥饿激素”生长素释放肽的释放，还会使您对胰岛素产生更强的抵抗力。 有什么风险？ 白天对食物的渴望，以及患 2 型糖尿病的风险。 请记住，最佳睡眠时间是每天 7-8 小时。
2022-11-11