在3天内减肥达4公斤。
每日平均卡路里含量为360 Kcal。
一种不仅有益于身体，还能对抗超重的美味产品是南瓜。 如果您喜欢它的味道，并且想要改变您的身材，我们建议您熟悉适合 4、7、12 天的南瓜饮食选择。
南瓜饮食要求
南瓜的能量值特别低。 这种蔬菜100克仅含25大卡。 不足为奇的是，已经开发出一种以日粮为主食的饮食。 南瓜中的水含量超过90％，并且其中还含有大量膳食纤维，可改善人体消化系统的功能。 同样值得注意的是，南瓜籽富含健康的油脂，植物蛋白和不饱和脂肪酸，它们在减肥过程中非常有帮助。
为了减轻体重，建议使用生，煮，炖的这种蔬菜。 同样，如果需要更改，可以将其蒸，烘烤，添加到汤中，捣碎等。 饮食期间结束时，如果在您的饮食中牢固地添加南瓜，则效果很好。
现在，让我们仔细看看南瓜的饮食选择。 我们建议您以 四天 这种蔬菜帮助减肥的方法，在此过程中，多余的2-3公斤体重消失了。 此方法很好，可以通过纠正图形中的细微缺陷快速为重大事件做准备，或者在假期过后用丰盛的宴席赶走粘在身体上的多余磅。
饮食规则相当简单，菜单也不死板，所以有想象的空间。 主要产品 - 南瓜 - 以不同的方式烹饪。 一天吃三顿。 如果饿了，可以吃南瓜零食。 其余产品由您选择。 但为了使减肥有效，在四天的饮食中完全拒绝任何甜食、酒精饮料。 显着减少菜肴中盐和香料的存在是值得的。
应监控卡路里含量，每天摄入的卡路里不得超过1300-1500卡路里。 无论您选择哪种南瓜饮食，每天都要喝大量的清水。 还建议使用水果，蔬菜，水果和蔬菜汁以及不加糖的果汁饮料和各种茶（尤其是草药茶）。
通常，这种饮食并不严格，不能严格饮食，因此您可以坚持更长的时间，但不能超过两周。 顺便说一句，根据评论，在此期间，您最多可以减轻8公斤，从而极大地改变了您的身体形态。
如果您决定联系 每周 南瓜法，您需要在早餐和晚餐中加入这种蔬菜的粥，并添加谷物。 这道菜按以下比例准备：200 克南瓜浆 / 50 克大米（棕色或棕色）或小米。 谷物可以交替使用。 结果是 2 份。 你早餐吃一个，晚餐吃另一个。 根据每周饮食规则，建议搭配一份南瓜泥进餐。 在午餐和晚餐之间，如果你饿了，你可以再吃点土豆泥（但要少量）或一些不加糖的水果（苹果是一个不错的选择）。 如果你没有零食，很好。 其余产品现已被禁止。 不建议在夜间休息前的 3-4 小时内进食。
如您所见，与以前的版本相比，这种饮食的菜单更加严格和统一。 至于饮料，除了水以外，还可以喝无糖的茶和淡咖啡。 尽量避免使用甜味剂。
我们建议您了解的下一个选择是南瓜饮食 为期12天…由三个相同的周期组成，每个周期为4天。 也就是说，结束第一个循环后，再次重复两次。 如果您需要花费很多时间，可以将自己限制为一两个周期。 如果您在节食期限到期之前已经取得了预期的效果，请停止。
消费部分的数量没有严格标准化。 您需要在饱腹感发作之前进食。 您不应该挨饿，也不要尝试暴饮暴食，否则您可能无法获得理想的身体转换结果。 建议每天吃三顿，计划三餐。 零食现在是不可取的。 除了水以外，还可以从液体中饮用绿色的无糖茶，但每天的饮用量不得超过四杯。 您不应该在饮食中完全放弃盐分，但是非常希望减少饮食中的盐分含量，而不是过分盐化食物。 通常，按这样的饮食习惯，最多可能会减少6公斤。 一直需要吃南瓜类菜肴，可在此技术菜单中找到详细信息。
南瓜四日饮食中的饮食样例
第1天
早餐：生或煮南瓜沙拉，可加入胡萝卜和柠檬汁； 一杯任何茶。
午餐：低脂南瓜汤和一片黑面包或黑麦面包； 一杯茶。
晚餐：炖或烤南瓜块。
第2天
早餐：南瓜和磨碎的苹果沙拉，可以用天然酸奶和鲜榨柠檬汁调味； 一杯茶。
午餐：南瓜和其他蔬菜的低脂汤（不宜使用土豆）； 几个南瓜小馅饼； 一杯蜜饯。
晚餐：一些用低脂干酪和李子烤的小苹果。
第3天
早餐：南瓜粥，水煮或低脂牛奶； 生南瓜和菠萝沙拉。
午餐：一碗南瓜汤和一些瘦肉丸； 黑麦面包; 最喜欢的茶。
晚餐：南瓜菠萝沙拉（建议用天然酸奶或开菲尔调味）； 一些不含添加剂的低脂或无脂干酪。
第4天
早餐：一部分空南瓜粥和一份我们的饮食蔬菜中的沙拉和磨碎的胡萝卜。
午餐：低脂蔬菜汤； 炖或烤的甜椒（或其他非淀粉类蔬菜）； 一杯水果或蔬菜水果饮料。
晚餐：由南瓜、胡萝卜、蘑菇、西葫芦和各种蔬菜制成的蔬菜炖菜。
七日南瓜饮食
我们根据上面给出的食谱煮粥。
早餐：南瓜米或南瓜小米粥。
午餐：200克南瓜泥。
下午点心：一个新鲜的苹果或约100克的南瓜泥。
晚餐：南瓜米或南瓜粟米粥。
南瓜XNUMX天饮食中的饮食
第1天
早餐：用低脂牛奶或水煮熟的生南瓜和杏仁/南瓜籽沙拉或南瓜和糙米粥。
午餐：南瓜泥汤。
晚餐：南瓜，佐以肉桂和其他您喜欢的香料。
第2天
早餐：南瓜和杏仁沙拉。
午餐：蔬菜汤（别忘了加入南瓜）； 用南瓜、燕麦片和蛋清制成的肉饼。
晚餐：新鲜或烤制的苹果（可以组合）。
第3天
早餐：南瓜和糙米粥，用水或低脂牛奶煮沸。
午餐：蔬菜汤配少量瘦火鸡。
晚餐：南瓜和菠萝沙拉。
第4天
早餐：南瓜沙拉配杏仁和/或南瓜籽。
午餐：罗宋汤或蔬菜汤； 烤非淀粉蔬菜。
晚餐：南瓜和其他炖蔬菜（不包括土豆）。
南瓜饮食禁忌症
- 尽管南瓜对健康有益，但对于那些熟悉胰腺或胃肠道疾病的人，不建议大量食用。 这种局限性是由于南瓜中含有大量的膳食纤维，这使患有这些疾病的人难以消化，因此会使他们的疾病恶化。
- 而且，不建议专业人士和仅积极参加体育运动的人通过南瓜减肥。
- 在重负荷下，这种食物会导致人体新陈代谢的减慢，并导致脂肪的流失，而不是肌肉的流失。
南瓜饮食的好处
- 南瓜饮食的好处之一是吃这种蔬菜非常令人满意。 因此，通常来说，饥饿并不是人们使用这种方法减肥的伴侣。
- 当然，让我们来谈谈南瓜的有用特性，其中确实有很多。 毫不夸张地说，就对人体有益的成分含量而言，南瓜是其他蔬菜中的记录保持者。
- 南瓜中大量存在的维生素A对视力健康。 因此，眼科医生建议，如果出现此类问题，应立即在食物中加入更多南瓜和果汁。
- 维生素B对神经系统有积极作用，有助于抵抗情绪波动和抑郁。
- 这种蔬菜中所含的纤维对胃的功能有奇妙的作用，尤其是预防便秘。
- 维生素C可以完美地提高免疫力并使血液中的胆固醇正常化，从而消除了许多因偏离这一重要指标而引起的问题。
- 在饮食性蔬菜和维生素E的组成中占有一席之地，它是防止身体过早衰老的成分。
- 值得关注的是南瓜中铁的含量丰富，这使得蔬菜对贫血特别有用。
- 南瓜参与了心血管系统各种疾病的预防和控制。
- 积极地将南瓜引入饮食中，并在皮肤和头发的状况下，南瓜和指甲得到了明显改善。
南瓜饮食的缺点
- 此技术不适用于不喜欢南瓜的人。 要吃这种数量的食物，您真的需要成为这种蔬菜的粉丝。
- 长时间的南瓜单一营养会导致目前禁止食用的其他食物中所含的维生素和物质缺乏。
- 应该注意的是，并非一年四季都可以用南瓜减肥。 在城市里，要获得高质量的蔬菜并非易事。
重新做南瓜减肥
建议不要每12个月一次坐在南瓜饮食上2天或更长时间。 如果我们谈论的是短期技术，建议至少等待一个月的暂停。 确实，尽管南瓜很有用，但以这种方式减肥期间的饮食仍然非常有限。