确定您的静息心率
如果您决定根据心率进行训练，那么首先要做的就是确定它。
一旦您醒来并且没有时间下床，应该在一个星期的早晨测量脉搏。 在这段时间内最低的心率将是您的静息心率。
如果您的身体状况良好，则您的心率将为每分钟60次左右。 如果心律高于每分钟70次跳动，则您急需照顾好自己。 如果身体状况良好，您的心脏将以每分钟约50次的速度跳动。 专业自行车手或长跑运动员通常具有每分钟30拍的静息心率。
找到您的最大心率
您的年龄取决于您的年龄，在较小程度上取决于您的身体健康。 通常使用简单的公式-计算。 该值是近似值，但很有可能受到它的指导。
要准确知道您的最大心率，需要进行一些运动，例如慢跑或轻快的自行车运动。 首先需要进行15分钟的热身，在此期间您必须以缓慢的速度跑步/骑行。 在接下来的六分钟内，您开始逐渐加速，每分钟都加快速度。 您的最后一分钟跑步应该感觉像是一次冲刺。 一旦您感到疲惫不堪，请立即看一下您的心率表。 过一会儿再说一遍。
最高的读数将是您的最大心率。 该测试可以在滑雪或其他涉及身体所有肌肉的训练中进行。
达成目标
您必须清楚自己要接受的培训。 您的锻炼强度可以大致分为三个级别，具体取决于您的健康状况和目标。
光照强度训练…您的心率是最大心率的50-60％。 如果您有一些身体上的准备，则应该从这样的锻炼开始。 此级别的培训将改善健康和耐力。 如果您的身体状况良好，那么轻度训练只会保持这种形状，而无需太多改进。 如果您需要让身体休息而又不损害已经存在的身体形态，则建议为有身体准备的人提供此类课程。
中强度锻炼…您的心率应为最大心率的60-80％。 如果您已经做好身体准备，那么这样的训练将改善您的一般状况并增加耐力。
高强度锻炼…您的心跳率超过最大心跳率的80％。 对于那些已经处于良好状态并且想要例如为比赛做准备的人来说，这种负荷是必需的。 为了更有效，建议在心率大于最大值的90％的间隔内进行训练。