正如世俗的智慧所说，运动就是生命。 因此，跑步可以安全地被认为是它在实践中的最佳应用。 但为了让日常交叉带来切实的健康益处，重要的是在跑步时考虑适当的营养。
轻松启动
空腹跑步是最糟糕的选择。 醒来后，身体需要最少的营养来安全地应对即将到来的负荷。 慢碳水化合物是一个优先事项。 或者，跑步前餐可能包括半个黑麦吐司加一片薄薄的奶酪和番茄，或 2-3 汤匙麦片加葡萄干和开菲尔。 为了让您的心脏和肾脏为跑步做好准备，一定要喝一杯静水或不加糖的柠檬茶。
对于早起者
如果你是“百灵鸟”中的一员，并且在早上跑步前有一个小时的时间，那么早餐应该以蛋白质为主。 香蕉蛋白松饼正是您所需要的。 将 4-5 个香蕉的果肉与鸡蛋、70 毫升牛奶和少许香草一起打散。 逐渐加入 130 克面粉、½ 茶匙苏打水、½ 茶匙的混合物。 肉桂和少许盐。 揉好面团，装满模具，放入烤箱180°C烤20-25分钟。 几个这样的松饼 - 对整个身体有益而有益的补充。
水果开始
你喜欢早餐后跑步吗？ 然后厚厚的冰沙将成为你的救星。 它们美味可口，营养丰富，可快速消化并立即准备好。 将 100 克覆盆子过筛，然后在搅拌机的碗中与桃子和香蕉混合。 加入 50 克磨碎的麦麸、1 汤匙蜂蜜、80/XNUMX 茶匙肉桂，倒入 XNUMX 毫升开菲尔。 仍然需要很好地击败所有成分。 这种能量冰沙会让整个身体振作起来，并为运动的心情做好准备。
干酪热身
白软干酪是一种很好的运动产品，特别是如果它准备得当。 将 2 片黑麦面包浸泡在蛋清和 40 毫升牛奶的混合物中。 在抹了油的煎锅中将它们煎至酥脆。 此时，将 100 克低脂奶酪、1 茶匙液体蜂蜜和少许香草搅拌成光滑的糊状物。 我们用红润的吐司润滑它，在上面放上薄薄的草莓片并撒上糖粉。 也欢迎任何其他浆果和水果。
梦之队
跑后营养也有特点。 您最早可以在锻炼后 30 分钟内补充能量消耗。 用豆类和蔬菜制成的菜肴是最好的选择。 将磨碎的西葫芦、100 克绿煮扁豆和 100 克切碎的菠菜混合。 将 2 个鸡蛋和 5 个蛋清的混合混合物倒入少许盐和肉豆蔻中。 将团块放入模具中，撒上奶酪，然后放入烤箱以 20°C 烤 180 分钟。 这个砂锅将有助于恢复力量而不是失去基调。
晚间嘉宾
那些不准备以运动的名义牺牲早上睡眠的人可以尝试晚上跑步。 在这种情况下，适当的营养起着关键作用，因为您将不得不忘记丰盛的晚餐。 替代它们的是鸡胸肉菜肴。 将 2 汤匙酱油、1 汤匙蜂蜜和 ½ 汤匙番茄酱的混合物煮沸。 将鸡胸肉放入其中腌制20分钟，然后在180°C的烤箱中烘烤半小时。 在褐色的鱼片上撒上芝麻，加入新鲜蔬菜——这是一顿清淡的健身晚餐。
发条棒
营养学家并不反对跑步的运动营养。 此外，您还可以在家中准备各种能量零食。 将 120 克杏干、李子和无花果或任何其他触手可及的干果切碎。 将香蕉和梨磨碎，用 1 个柠檬汁调味。 将干果和新鲜水果混合，倒出 50 克红糖和 2 杯烤大力士片，加入种子或坚果调味。 在烤盘上用烤纸将团块压成 1 厘米厚，然后用刀稍微切一下，这样更容易折断成品条。 将麦片放入预热的 160 °C 烤箱中 30 分钟。
真相就在鸡蛋里
跑步时，减肥的饮食菜单必须包括健康的零食。 在这种情况下，鸡蛋是不可替代的。 将 2-3 个煮熟的鸡蛋切成两半，取出蛋黄并用叉子捣碎。 将它们与 3-4 根葱花、2 汤匙白酸奶、2 汤匙柠檬汁、2 茶匙粒状芥末和少许盐混合。 将鳄梨果肉打成泥，然后与蛋黄块混合。 用糊状物填满白色的一半，并用欧芹花瓣装饰。
运动虾
选择深海产品进行跑步，您将受益匪浅。 在带有橄榄油的煎锅中，煎 2-3 瓣压碎的大蒜。 加入几个没有皮的多肉西红柿，1汤匙。 l. 番茄酱和文火煮至浓稠的酱汁形成。 撒上 500 克去皮虾，将 100 克羊乳酪弄碎，撒上 ½ 束罗勒。 把虾在低温下准备好，让它煮10分钟。 对于运动晚餐，你想不出比这更好的菜了。
在您的日常饮食中加入这些运动和健身产品，您的锻炼将变得更有成效。 请务必在评论中分享您自己的运动食谱和技巧，以帮助您保持良好状态。