鲍勃·哈珀（Bob Harper）提出了两项激烈的计划 燃烧脂肪并增强身体张力。 您将使用最大肌肉负重的重量，并创建一个健美的身材。
鲍勃·哈珀壶铃的描述
正确的配重工作比最先进的模拟器更有效。 壶铃训练旨在燃烧脂肪，提高肌肉力量和形成振型。 鲍勃·哈珀（Bob Harper）开发了一项激烈的举重计划，这将有助于 挑战身体以克服高原并从负荷中炸毁身体。 利用自身身体的抵抗力和优质的砝码，您可以打造出完美的身材。
尽管名称不同，但是两个50分钟的程序，“雕刻的壶铃身体”和“壶铃心脏碎纸”是基于相似的原理构建的。 他们代表 高强度间歇训练 –通过有氧运动和力量运动来最大程度地消耗卡路里。 通过配重，程序可以快速进行，因此您将增加心脏耐力。 鲍勃·哈珀（Bob Harper）使用具有抵抗力的优质运动来形成弹性体。
对于课程，您将需要2.5公斤及以上的重量。 如果您没有这种运动器材，则可以代替哑铃。 但是，在这种情况下，由于重量而失去了特殊效果，但是该程序给您的身材带来的好处仍然是巨大的。 重要的是要注意，塑身和心脏切碎适合高级学生。 鲍勃·哈珀的培训实践 身体负担很重，因此您需要愿意体验自己的身体。 如果您是初学者，请使用权重查看程序Jillian Michaels。
该方案的利弊
优点：
1.负重训练增加了负担 最大肌肉群数。 特别好，您将能够增强背阔肌，臀肌和腰大肌。
2.通过鲍勃·哈珀（Bob Harper）的这些程序，您不仅可以减轻体重，减轻体重，而且可以使您的身体光亮。
3.两种运动都是以高间隔的方式进行的，这是对抗肥胖最有效的方法。
4.这些课程会对您的身体造成非常严重的压力。 在50分钟内，您可以燃烧超过500卡的热量。
5. Bob既有氧又有力量训练。 您将有效地进行课程，并摆脱多余的体重。
6.壶铃训练是安全的，训练中受伤的可能性很低。
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缺点：
1.为了训练，您将需要一个壶铃。 当然，它可以代替哑铃，但是在这种情况下，效果不会那么高。
2.适合上课 对于高级。 如果您刚刚开始健身，请参阅锻炼鲍勃·哈珀（Bob Harper）初学者。
鲍勃·哈珀（Bob Harper）为您提供力量训练，而您的主要工具将是重量。 与Cardio Shred and Sculpted Body程序一起开始增强您的功能强度并摆脱下垂的感觉。
另请阅读：与鲍勃·哈珀（Bob Harper）一起瑜伽，以减轻体重。