保持或恢复健康体重

这有助于避免额外的重量对身体施加的持续压力。 膀胱 以及它周围的肌肉。 要了解您的体重指数，请参加我们的测试：体重指数 (BMI) 和腰围。

加强骨盆底肌肉

孕妇应该做凯格尔运动（见治疗部分）以防止盆底肌肉变弱。 分娩后，有泌尿问题的人也应该进行这些练习，并在必要时与物理治疗师或专业物理治疗师一起进行盆底康复（也称为会阴）。

预防和治疗前列腺疾病

前列腺炎（前列腺炎症）、良性前列腺增生或前列腺癌可导致尿失禁。

• 我们可以防止 前列腺炎 通过使用避孕套（或避孕套）并快速治疗任何泌尿或生殖器感染。
• 一旦出现排尿困难（例如，开始排尿困难或尿量减少），或相反地急迫且频繁地需要排尿（例如，晚上起床排尿），您应该检查看看你有没有良性前列腺增生。 您可以使用各种治疗方法（药物和植物）。
• 在前列腺癌的情况下，尿失禁可能是该疾病的直接结果。 然而，通常情况下，它是治疗的副作用，例如手术或放射治疗。

禁止抽烟

慢性咳嗽会导致偶尔的尿失禁或其他原因导致的现有尿失禁恶化。 请参阅我们的吸烟表。

预防便秘

无论男女，便秘都会导致尿失禁。 直肠位于 膀胱，阻塞的大便会对膀胱造成压力，导致尿液流失。

监测你的药物

以下类别的药物会导致或加重尿失禁，具体视情况而定：降压药、抗抑郁药、心脏和感冒药、肌肉松弛剂、安眠药。 和他的医生讨论一下。

适量饮水

减少饮水量并不能消除尿失禁。 重要的是 喝够了，否则尿液会变得非常浓缩。 这可能会刺激 膀胱 并触发急迫性尿失禁（urge incontinence）。 这里有一些提示。

• 避免 短时间内大量饮酒.
• 如果夜间尿失禁， 减少夜间的液体摄入量.
• 不要在危险情况下（离家、离厕所等）喝太多酒。

小心刺激性食物

该措施涉及尿失禁患者。

• 减少消耗柑橘 柑橘汁（例如橙子、葡萄柚、橘子）、巧克力、含糖替代品的饮料（“减肥”饮品)、西红柿和辛辣食物，这些都是刺激膀胱的产品。 因此，它们会刺激其收缩。
• 减少或避免消耗酒精.
• 减少或避免饮用咖啡和其他含有咖啡因的饮料（茶、可乐），因为它们会刺激膀胱。

预防尿路感染

患有或即将患有尿失禁的人的尿路感染会导致尿失禁。 最好小心预防尿路感染或迅速治疗。