预防打鼾（支气管炎）

基本预防措施

避免饮酒或 采取 安眠药。 安眠药和酒精会增加上颚和喉咙软组织的下垂，从而加重打鼾。疲劳时才上床睡觉，睡前放松（见文件你睡得好吗？）；
保持健康的体重。 超重是打鼾的最常见原因。很多时候，减肥本身就足以显着降低噪音的强度。在一项针对 19 名男性测试减肥效果的研究中，侧身站立（而不是背部）和使用鼻腔减充血喷雾剂的效果最明显。减重超过7公斤的人已经完全消除了打鼾¹. 请注意，打鼾手术治疗失败通常与肥胖直接相关；
侧身睡，或者趴着睡更好。 仰卧睡觉是一个危险因素。为避免这种情况，您可以在睡衣的背面放一个网球或一件防鼾T恤（可以插入3个网球）。您也可以谨慎地唤醒打鼾者，将其放回正确的位置。改变体位不能使大鼾声消失，但可以消除中度鼾声。还有电池手环，对声音有反应，发出轻微的震动来唤醒打鼾者；

支撑颈部和头部。 头部和颈部姿势似乎对某些人的打鼾和呼吸暂停时间有轻微影响。⁷. 加长脖子的枕头在一定程度上改善了睡眠呼吸暂停患者的呼吸⁸. 但是，关于防打鼾枕头有效性的科学证据是微不足道的。购买此类枕头前请咨询您的医生。