预防和缓解经痛的饮食建议^4，27

• 减少你的消费 糖 精制。 糖分会导致胰岛素过量产生，而胰岛素过量会导致促炎前列腺素的产生；
• 消耗更多 油腻的鱼 （鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼）、亚麻油和种子，以及大麻油和种子，它们是 omega-3 的重要来源。 根据一项在丹麦对 181 名 20 至 45 岁女性进行的小型流行病学研究，痛经最少的女性是那些摄入最多来自海洋的 omega-3 脂肪酸的女性。⁵;
• 少吃人造黄油和植物脂肪，它们是脂肪的来源 草反 在促炎前列腺素的起源；
• 消除 红肉，其中含有高含量的花生四烯酸（一种脂肪酸，是促炎前列腺素的来源）。 2000 年对 33 名女性进行的一项研究表明，低脂素食可有效减少痛经的强度和持续时间⁶.
• 在营养师的帮助下检查是否存在 不足 维生素 C、维生素 B6 或镁。 这些微量营养素对于前列腺素的代谢至关重要，它们的缺乏会导致炎症。
• 避免饮酒 咖啡 当疼痛出现时。 咖啡不会缓解疲劳和压力，反而会增加疼痛，因为它对身体的影响类似于压力。

另请参阅营养师 Hélène Baribeau 的建议：特殊饮食：经前综合症。 有些与缓解经痛有关。

压力管理

Le 慢性应激 与不均​​衡的饮食一样对身体有害。 这是因为压力荷尔蒙（肾上腺素和皮质醇）会导致促炎前列腺素的产生。 梅奥诊所建议每月经历 痛苦的时期 将按摩、瑜伽或冥想等实践融入他们的生活方式⁷. 您还必须了解压力的来源，并找到更好地管理压力的策略。 另请参阅我们的文件压力和焦虑。

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